Фибрите и протеините са есенциални хранителни вещества за правилното функциониране на организма. Сред много им други свойства, помагат и за отслабване. Диета с комбинирани протеини и фибри е добър режим, за да намалите теглото си.
ПРОТЕИНИ
Мускулите, кожата, косата и костите съдържат протеини. Ако приемете повече от необходимото дневно количество, не могат да се натрупват в тялото. Затова трябва да приемате точно препоръчителната дневна доза протеини, която се изчислява по следния начин: 8 грама за всеки килограм от теглото ви. Ако сте 70 кг например, умножавате по 8 грама и получавате 560 – толкова грама протеини трябва да приемате всеки ден.
Растителните източници на протеини са бобовите растения, зърнените, семената и ядките. А протеините от животински произход получавате от риба и пилешко месо, особено от червеното и нетлъсто месо.
Тъй като мускулите са изградени от протеини, правилният прием на веществото подобрява мускулната маса и
метаболитните проблеми.
ФИБРИТЕ И ОТСЛАБВАНЕТО
Диетичната фибра е тази част от растението, която не може да бъде храносмелена. За разлика от въглехидратите, протеините и мазнините, фибрите остават почти недокоснати, а това означава ,че се чувствате сити.
Също като протеините, фибрите добре регулират кръвната захар, както и работата на храносмилателния тракт и предотвратяват запека.
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, диетата, богата на протеини и фибри е добър избор. Може да включите и протеинови шейкове, като им добавите някое растение с фибри.
Вашият коментар