Да отслабнем с 5 кг за по- малко от седмица е мечта на всяка жена. Това наистина е изключително трудна задача, тъй като трябва да сте изключително стриктни с диетата и да проявите железен самоконтрол.
Диетата, която ви предлагаме, е бърза и това означава, че не може да ви бъде нормално хранене. Продължава само 3 дни и нито ден повече. Не може и да я повтаряте скоро след това.
Диетата е много строга, но все пак е и кратка, така че при добра воля, можете да издържите 3 дни.
Трябва стриктно да спазвате броя хранения (закуска, обяд и вечеря) и храната, която е посочена за съответния ден. Можете само да разменяте местата на менюто за обяд и вечеря.
3- дневна диета за отслабване с 5 кг – Пълно Меню:
Ден Първи:
Закуска: кафе или черен чай; ½ портокал; 1 препечена филия пълнозърнест хляб, намазана с тънък слой прясно сирене
Обяд: 100 грама нетлъсто месо; 250 грама грах; 250 грама моркови; 120 грама ванилов „сладолед“ (виж отдолу начина на приготвяне)
Следобедна закуска: една ябълка и чаша чай
Вечеря: ½ консерва риба тон; 1 филия пълнозърнест хляб; чай от лайка
Ден Втори:
Закуска: 1 яйце (варено, на омлет); 1 филия препечен пълнозърнест хляб; ½ банан; кафе или черен чай
Обяд: 1 малко филе телешко месо; 250 грама броколи; 120 грама моркови; 120 грама ванилов „сладолед“
Следобедна закуска: ½ банан и чай
Вечеря: 150 грама прясно сирене и 6 солени бисквити
Ден Трети:
Закуска: 1 ябълка; 30 грама сирене чедър; пет солени бисквити; кафе или черен чай
Обяд: консерва с риба тон; 250 грама моркови; 250 грама карфиол; ½ ванилов „сладолед“
Следобедна закуска: ябълка и чай
Вечеря: 1 варено яйце, 1 филия печен пълнозърнест хляб
ВНИМАНИЕ: Ето как се приготвя ваниловия „сладолед“:
Реално не е сладолед. Приготвя се от 4 разбити на сняг белтъци, които се поръсват с ванилия. Може да се сложи и подсладител. Сложете в хладилника преди консумация, за да стегне.
Този десерт съдържа 54 калории в 100 грама, 0 грама мазнини, 11 мг магнезий, 7 мг калций, витамини А, С, Д и В6. И най- важното – 11 грама чист протеин.
4 ВАЖНИ СЪВЕТА:
1 Макар че целта е да отслабнем с 5 кг, не всички имат еднаква нужда от протеини. Мъж, тежащ 75 кг, се нуждае от 62 грама протеини на ден. А жена с тегло 65 кг се нуждае от 53 грама на ден.
2 По време на диетата трябва да пиете по 2 литра течности на ден. Освен вода, тук спадат чаят, кафето, домашни сокове и пр.
3 Не правете упражнения по време на диетата. Ограничавайте се само до нормалните си задачи за деня. Диетата е много нискокалорична и не е препоръчително да натоварвате тялото си допълнително.
4 Ако усещате някакъв дискомфорт, като виене на свят или слабост, прекъснете диетата.
Вашият коментар