Ако свикнете да се храните балансирано и здравословно, повече никога няма да ви се налага да прибягвате до диетите за отслабване. Защото няма да имате проблеми с теглото.
Балансираната диета е режим, който не е рестриктивен и не ви ограничава. Ще ви осигурява достатъчно вещества, така че тялото ви да не страда и да не се поболява.
Важно е да имате установен режим на хранене: да правите закуска, обяд и вечеря винаги по едно и също време. Пийте много течности, но такива като вода, чай без захар, домашни сокове. Не консумирайте газирани напитки, ограничавайте алкохола.
Как да направим своето балансирано меню
Важно е да разпределите храната си правилно в трите основни хранения – закуска, обяд и вечеря.
На закуска и обяд приемаме повече калории, отколкото на вечеря. През деня организмът ни работи активно, така че има време да изразходим калориите.
Ето каква трябва да е дневната пропорция на основните три групи храни:
–Протеини: приблизително 15% от дневния брой калории
–Мазнини: 20% – 25% от дневния брой калории
–Въглехидрати: 60% – 65% от дневния брой калории
ЗАКУСКА:
Това е най- важното хранене за деня. Трябва да ни осигури достатъчно енергия до обяд. Това са 4-5 часа. А стомахът ви е бил празен 8- 10 чака през нощта. Ето какво трябва да съдържа закуската ви и в какви пропорции:
Плодове: 40%
Протеини: 20%
Въглехидрати: 40%
ОБЯД:
Не трябва да е прекалено тежък. Ако прекалим с храната на обяд, ще ни е доста трудно да свършим задачите си, предвидени за след това.
Плодове и зеленчуци: 40%
Протеини: 20%
Въглехидрати: 40%
ВЕЧЕРЯ
Тялото ни трябва да отпочива и не бива да го претоварваме с храна. Вечеряйте 3 часа преди лягане.
Плодове и зеленчуци: 50%
Протеини: 30%
Въглехидрати: 20%
Менюто на всяко хранене трябва да съдържа храна, която да ви осигурява полезни вещества. При дефицит, се появяват редица здравословни проблеми. Важно е обаче не само количеството храна, но и качеството. Избягвайте полуфабрикати, старайте се вие да си готвите храната.
Хидратацията е много важна. Пийте по 2- 2,5 литра течности на ден. Както казахме, избягвайте газирано, купешки натурални сокове и алкохол.
Не забравяйте, че движението е много важно. Бъдете активни. Правете упражнения.
Вашият коментар