РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ХРАНИТЕ В ДИЕТАТА НА БАРИ СИЪРС
Менюто на диета „Зоната“ включва храни, богати на омега- 3 мастни киселини, които помагат за превенцията на затлъстяване и диабет. Според създателя на диетата, американският биохимик Бари Сиърс, тези храни, консумирани във високи дози, са отговорни за противовъзпалителните качества на диета „Зоната“.
Бари Сиърс посочва, че неговият хранителен режим позволява да се контролират нивата на глюкозата и инсулина и може да спре метаболитни заболявания като затлъстяването и диабета.
Диетата се базира на храни, богати на омега- 3 мастни киселини. Според Сиърс „както затлъстяването, така и диабетът, се предизвикват от възпаление, предизвикано от някои хранителни навици при хора, които генетично са предразположени“. Генетичният фактор може да бъде победен чрез диетата, казва още създателят на „Зоната“.
Менюто на диета „Зоната“ се състои от балансирани пропорции на всички хранителни вещества. При всяко хранене трябва да консумирате 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Количеството храна се разпределя на три идентични порции. Протеините трябва да са толкова, колкото биха се събрали в едната ви ръка. Въглехидратите трябва да са представени от плодове и зеленчуци, докато мазнините трябва да са полинаситени, като при зехтина. Можете да приемате и рибно масло, което е много богато на омега- 3, така че ще увеличите противовъзпалителния ефект.
Менюто на диета „Зоната“ трябва да е съобразено с особеностите и физическата активност на всеки човек, но в общи линии, имаме следните правила: трябва да се храните по 5 пъти на ден, като между тях не трябва да има повече от 4 часа разстояние.
МЕНЮ НА ДИЕТА „ЗОНАТА“:
1. Примери за закуска и следобедна закуска:
– Печени филии от пълнозърнест хляб с парче нетлъста шунка и кафе
– 2 обезмаслени кисели млека или кефир с мюсли и червен чай
2. Примери за предиобедна и 2-ра следобедна закуска:
– 1 плод, 5 бадема или лешника
– Десерт от соя и ядки
3. Примери за обяд и вечеря:
Протеини. Можете да избирате между:
– 120 грама пилешки или пуешки гърди
– 120 грама хамбургер с пилешко или пуешко
– 140 грама риба тон
– 180 грама сьомга
– Растителни протеини като тофу, водорасли, спирулина, бирена мая, соя, боб, леща, нахут.
Въглехидрати: зеле, карфиол, броколи, зелен фасул, домати, марули, плодове, бобови, пълнозърнести храни, пълнозърнеста паста
Мазнини. Можете за избирате между:
– 12 маслини
– 4 лъжици диетична майонеза
– 1 и половин лъжица зехтин.
Руслан Мъйнов отслабна със „Зоната“. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар