Този диетичен режим е разработен от известна испанска диетоложка. Чрез него можете да свалите 8 кг за един месец, без да се подлагате на мъчителен глад. Съдържа всички хранителни групи: протеини, въглехидрати и липиди. Храната е богата на витамини, минерали и фибри.
Не забравяйте да пиете по 1,5 литра вода на ден. Също така можете да пиете чай и кафе без захар и без да е посочено в менюто на диетата.
Понеделник
Закуска: половин кофичка кисело мляко, 1 лъжица пълнозърнеста закуска, 1 ябълка
Преди обед: чай или кафе без захар
Обяд: салата от маруля, 150 грама бяла риба с един картоф (варен или печен), чаша чай или зеленчуков бульон
Следобедна закуска: 1 филия хляб и 30-40 грама сирене
Вечеря: омлет от 2 яйца и задушени зеленчуци. 1 филия хляб, 1 портокал
Вторник
Закуска: чаша нискомаслено прясно мляко без захар, 1 препечена филийка
Преди обед: портокал
Обяд: салата от маруля, леща на супа, един варен или печен картоф
Следобедна закуска: 1 круша
Вечеря: кускус със зеленчуци, омлет с 1 яйце
Сряда
Закуска: 1 филия хляб, резен шунка, 1 домат
Преди обед: чаша портокалов сок
Обяд: порция зеленчукова супа, 150 грама печена риба, 50 грама ягоди
Следобедна закуска: половин кофичка кисело мляко
Вечеря: зеленчуков бульон, оризова салата, 30- 40 грама сирене
Четвъртък
Закуска: половин кофичка кисело мляко, лъжица пълнозърнеста закуска, 1 портокал
Преди обед: чаша чай или кафе без захар
Обяд: 50 грама паста със спанак, порция пилешко месо 150 грама, чаша чай без захар
Следобедна закуска: 1 препечена филийка, 30- 40 грама сирене, 1 круша
Вечеря: салата от домати, омлет от две яйца, 1 портокал
Петък
Закуска: чаша нискомаслено прясно мляко без захар, 1 препечена филийка
Преди обед: един портокал
Обяд: нахут със зеленчуци, чаша чай без захар
Следобедна закуска: половин кофичка кисело мляко, няколко ягоди
Вечеря: зеленчуков бульон с фиде, порция варено пилешко месо 150 грама, 1 ябълка
Събота
Закуска: 1 филия хляб, резен шунка, 1 домат
Преди обед: чаша айран
Обяд: чаша зеленчуков бульон, 1 варен картоф, 1 варен морков, салата от маруля, омлет от 1 яйце
Следобедна закуска: 150 грама плод
Вечеря: 200 грама варени или задушени зеленчуци, 150 грама печена риба, чаша чай без захар
Неделя
Закуска: портокал, чай или кафе без захар, 1 препечена филийка с малко масло отгоре
Преди обед: 30- 40 грама сирене
Обяд: половин кофичка кисело мляко
Вечеря: крем- супа от зеленчуци, 150 грама варено или печено пилешко, чаша чай без захар
Вашият коментар