КАК ДА ОПРЕДЕЛИМ РАЗМЕРА НА ПОРЦИИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Много фактори влияят на успеха на диетата за отслабване. Може диетата да е отлична, но ако не спазвате порциите и размера им, няма да получите очаквания резултат.
Порции в диетата за отслабване
1. Сирене – твърдо, обезмаслено – 60 грама (колкото музикална касета), течно сирене – 4 лъжици
2. Прясно или кисело диетично мляко – 1 чаша (250 – 300 мл)
3. Яйце – 1 брой, може да се замести от порция месо
4. Месо/Риба – порцията да е между 200- 350 грама.
5. Зеленчуци – зеленчуци със зелени листа, целина, краставица, домати, тиквичка, зеле, чесън, чушки, патладжан – 2 средни чинии на ден. Зеленчуци като лук, праз, червено цвекло, моркови, тиква, бакла – 1 средна чиния или чаша от 250 мл. Картоф – по 1 брой на ден.
6. Плодове – от 3 до 5 средно големи плода на ден – ябълка, праскова, портокал, грейпфрут, мандарина, слива и круша. Ягоди, грозде, малини, боровинки и др – 250 грама или 380 грама. Банан – 1 малък на ден, смокини – 2 (веднъж на 2 
седмици). Сушени плодове – 1 шепа, не повече от 3-4 пъти седмично.
7. Семена – 1 или 2 лъжици смлени или цели
8. Пълнозърнести зърнени – 250 грама варени
9. Бобови – 200 грама варени. Могат да заместят яйцето или месото.
10. Пълнозърнест хляб и бисквити – хляб – 3 филии, 5 пълнозърнести бисквити или 3 сладки диетични
11. Зехтин – 1 лъжица или 3 лъжички, само за овкусяване
12. Подсладители – по ваш вкус
13. Билки и подправки – по ваш вкус. Внимавайте със солта – добре е да я ограничите
14. Чай/кафе – 3 чаши.
15. Диетичен бульон – по ваша преценка
16. Напитки – вода, колкото искате, диетични газирани – 500 мл
17. Желатин – по ваш избор
Вашият коментар