Освен за големи гърди, всяка жена мечтае за малко стегнато дупе. То се превръща в особен проблем през лятото, когато отидем на плажа и сложим банските. За да се чувстваме комфортно и да разхождаме тялото си със самочувствие, задните ни части трябва да са добре оформени. Дупето не само трябва да е малко, но и много добре оформено. За да е стегнато, трябва редовно да правите упражнения. А за да го намалите, е необходимо да минете на диета.
Трябва ви поне един месец, за да приведете дупето си във вида, в който искате. Пролетта е много подходящо време, за да започнете диетата. Има изобилие от свежи плодове и зеленчуци. Необходимо е да намалим до минимум и месото. По време на диетата трябва да забравите за сладките неща, солените храни, пърженото и панираното. От менюто ви също трябва да отпаднат кафето, алкохола, солта и олиото.
Ето какво може да хапвате през седмицата, ако искате хубаво дупе:
Ден първи.
Закуска: Два цитрусови плода – може да бъдат портокали, мандарини или грейпфрут.
Обяд: Свежа зелена салата – от марули. Може да я подправите с малко зехтин. Ако сте много гладни, се позволяват и две варени яйца.
Вечеря: Салата от марули, малка пилешка пържола, два цитрусови плода – по избор.
Ден втори.
Закуска: Два банана
Обяд: Салата от домати и краставици, може да овкусите с малко нискомаслено сирене, 1 филия пълнозърнест хляб.
Вечеря: Салата от домати и краставици, една нетлъста риба
Ден трети.
Закуска: Две филии пълнозърнест хляб, може да ги изядете с лютеница или извара
Обяд: Салата от марули, крем супа
Вечеря: таратор, печени картофи, един портокал
Ден четвърти.
Закуска: Един грейпфрут
Обяд: Салата от краставици със сирене, малко парче кашкавал
Вечеря: Салата от червено цвекло, нискомаслено кисело мляко
Ден пети.
Закуска: Един банан
Обяд: Зелева салата с моркови, варен ориз със зеленчуци
Вечеря: Салата от краставици, печени картофи
Ден шести.
Закуска: Две ябълки
Обяд:Салата от марули и краставици, миш- маш
Вечеря: Салата от марули и краставици, миш- маш
Ден седми.
Закуска: Два портокала
Обяд: Салата от марули, 2 варени яйца, малко парче кашкавал
Вечеря: Печена пилешка пържола, салата от домати и краставици, 1 банан
Може да разменяте храните от менюто, както ви е по- удобно. Диетата трябва да продължи 3-4 седмици. След като приключите, не се нахвърляйте веднага на храната. За да стегнете дупето, трябва да изпълнявате и упражнения.
Вашият коментар