Счита се, че добрата напитка след интензивна тренировка трябва да ни доставя 14- 15 грама въглехидрати, 30 млг калий и около 10- 15 грама протеини.
Протеиновите напитки имат положително въздействие върху трупането на сила и мускулна маса, издръжливостта и намаляване времето за възстановяване.
Дори соковете, приготвени от плодове и зеленчуци предлагат повече свойства, отколкото добавките, тъй като утоляват нуждата ни от протеини, от които тялото се нуждае.
Предлагаме ви рецепта за протеинов шейк. Изпийте го до 30 минути след тренировка, за да получите есенциалните аминокиселини и протеини за мускулите си.
СЪСТАВКИ:
– ¼ авокадо
– ½ замразен банан
– 1 лъжица какао на прах
– 2 лъжици семена от коноп
– 1 фурма
– 1 чаша бадемово мляко, приготвено у дома
– ¼ лъжица екстракт или сухи листа от мента или чубрица
Вашият коментар