1. Суроватка. Въпреки че трябва да се внимава с протеина на прах, помага за възстановяването на мускулите след натоварваща тренировка.
2. Сладък картоф. Тази храна е богата на витамин А и натурални въглехидрати. Освен това съдържа фибра, която ни поддържа сити и не изпитваме апетит.
3. Сок от череши. Много са богати на антиоксиданти, които предпазват от мускулите. Избягвайте натуралните сокове, пийте само домашно приготвени. Въпреки че са сезонен плод, възползвайте се от тях.
4. Яйца. Един от най- големите източници на протеини. Много са подходящи за след сутрешна тренировка. Едно яйце съдържа 70 калории.
5. Мляко с какао. Ако сте правили тежка тренировка в тежести, изпийте чаша студено прясно мляко с какао. Не само се хидратирате, но и получавате калций и протеин.
6. Авокадо. Богат е на много полезни вещества. Не се притеснявайте от мазнините, те няма да навредят на диетата ви.
7. Зелен чай. Тази напитка ни зарежда с енергия. Богата е на антиоксиданти, които ни помагат да топим мазнините.
Вашият коментар