В днешно време фитнеса вече не е толкова популярен – изместиха го интервалните упражнения с висока интензивност, наричани хийт (НIIT). Но има много въпроси около този вид тренировки, които завладяват спортните зали по света. Нека разгледаме кое е истина и кое – не.
1. Не е подходящо за всички. И вярно, и грешно. Всеки с нормално физическо състояние може да започне хийт без проблеми. Стига да спазва паузите и да не се пъне с упражнения, които не са за него. Един добър начин на започнете хийт е с табата тренировки: 4 минути упражнение, разделено на 8 серии от по 20 секунди и 4 упражнения с почивка от 10 секунди между сериите. Винаги може да се увеличи времето за почивка и да се намали за упражнения. Важното е да се чувстваме комфортно.
2. Не създавате мускулна маса. Не е вярно. Разбира се, че като всяко упражнение, създава мускулна маса. Хийт е предназначен за влизане във форма и да топи мазнините.
3. Не топи повече мазнини от други упражнения. Не е вярно. Доказано е, че хийт топи повече мазнини от кардио упражнения като каране на колело или тичане, или пък което и да е с тежести. Хийт е резултат от съвременния живот: по- малко време за упражнения, по- концентрирани упражнения. За 30 минути трябва да изгорим между 400 и 600 калории, докато с тичане за същото време ще изгорим само 300.
4. Не може да се прави всеки ден. Грешно. Важното е да не повтаряте едни и същи мускулни групи, но тялото ни е готово да понесе сериозно натоварване за кратко време. И да се възстанови.
5. С хийт е по- лесно да се контузим. И вярно, и грешно. Истина е, че изисква повече от други упражнения, но можем да се контузим при каквато и да е тренировка. Ако правите правилно упражненията и почивате достатъчно, няма как да се контузите.
HIIT тренировка за начинаещи. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар