Колоезденето е чудесно средство за тънка талия
Искате ли да отслабнете докато карате колело? Байкингът е страхотно средство за разпускане, но когато целта му е отслабване, трябва да структурирате тренировката по различен начин. Ето как да направите това и да постигнете завидни резултати.
Колко километра да карам за отслабване
Ако практикувате колоездене за отслабване, разстоянието играе по – малка роля, отколкото продължителността. Преведено на нормален език това означава, че не е задължително да се впускате в пътешествия от десетки километри, за да смъкнете няколко килограма. Звучи добре, но все пак не забравяйте за километража.
При положение, че сте нов в занаята, първия път измерете какво разстояние ще изминете за 30 минути. Запишете резултата в дневника за отслабване и си поставете за цел всеки следващ път да намалявате времето за преминаване през трасето по един и същи маршрут. Когато кондицията ви се подобри, ще имате възможност да пътувате по – малко и да горите повече калории.
Когато дойде времето в което вече ще се чувствате удобно върху седалката на колелото, ще трябва да планирате поне два по – дълги прехода за всяка седмица. Ако например карате по три пъти, нека едната тренировка остане 30 минути, втората да е с продължителност 45 мин., а третата – истинско пътешествие от 120 минути.
Колко бързо да карам колело за отслабване
И този път отговорът зависи от редица фактори. Интензитета (натоварването за самите вас) е по – важно от скоростта на придвижване. Например, каране по сух асфалт ще изразходи много по – малко енергия, сравнено с байкинг по кални офроуд трасета на тежък планински терен.
Решението в този случай е да се снабдите с уред за измерване на пулса. Това е единственият начин да измерите какво е натоварването. Целта на тренировката за отслабване е да се работи при 70 – 75 % от максималния пулс за 1 минута. При положение, че не ви се дават пари за измервателен уред, трябва да проследите дишането си при различно натоварване и да си съставите скала от 1 до 10 (където едно е тотално спокойствие, а 10 свръхнатоварване). По време на колоездене следва да сте на ниво 7.
Къде да карам колело за отслабване
Както загатнахме в предния пасаж, трасето е сред факторите с най – голямо влияние за броя на изгорените калории, защото се отразява върху продължителността и интензивността. За отлични резултати може да изберете маршрут, който ви позволява да карате ритмично без прекъсвания, каквито може да се получат например от спиране на червен светофар. Защото тези кратки почивки нарушават сърдечния ритъм, отнемат твърде много време и като цяло намаляват изгарянето на калории.
На последно място не е хубаво да забравяме и безопасността на пътя. Изберете си маршрут без много движение, защото няма да сте първите, пострадали от невнимателни водачи.
Вашият коментар