3 упражнения за плосък корем

коремАко сте на диета и искате коремът ви да е плосък, просто трябва да добавите към плана си упражнения, които да ви помогнат. Затова ви предлагаме няколко подходящи упражнения.

Мастната тъкан се трупа основно в различни части на тялото, като например, мускулите, бедрата и корема. Ако тази зона при вас е корема, трябва да ускорите метаболизма, за да топите повече мазнини, както и да заздравите и тонизирате мускулните мускули.

3 упражнения за всеки ден

1. Вдигнати колене:
– Облегнете се с ръце на маса или стълби.
– Държите тялото с раздалечените ръце – изпъвате ги, както и краката
– Стойте на върха на пръстите си
– Вдигнете дясното коляно до корема (коляното трябва да е в посоката на противоположното рамо). Повторете 20 пъти с всеки крак.
– Повтаряйте в 3 серии по 5
– Увеличавайте плавно сериите, докато стигнете 10

2. С топка
– Седнете на края на стол. Дръжте напред с ръце една топка и вдигнете колената, като трябва да я докоснете.
– Използвайте коремните си мускули, за да вдигате краката до топката . Върнете се в началната позиция. Повтаряйте в 3 корем1серии по 5
– Увеличавайте бавно броя на сериите, докато стигнете 10

3. По гръб.
– Легнете с тежест във всяка ръка
– Вдигнете лявата ръка над главата си и дясното коляното в същото време
– Задръжте 5 секунди и после ги свалете
– Повторете същото с дясната ръка и лявото коляно

За да имате пълна програма за отслабване, освен тези упражнения за корем, трябва да следвате и останалите съвети:

– Спазвайте балансирана диета с 1200- 1500 калории
– Пийте по 2 литра вода на ден
– Правете по 40 минути на ден аеробни упражнения – тичане, ходене, каране на колело и др.

Други упражнения за корем. ВИЖ ВИДЕОТО:
http://youtu.be/JKBKT81ENyA

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , , ,
Публикувано в Фитнес

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване




Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване