Ако сте на диета и искате коремът ви да е плосък, просто трябва да добавите към плана си упражнения, които да ви помогнат. Затова ви предлагаме няколко подходящи упражнения.
Мастната тъкан се трупа основно в различни части на тялото, като например, мускулите, бедрата и корема. Ако тази зона при вас е корема, трябва да ускорите метаболизма, за да топите повече мазнини, както и да заздравите и тонизирате мускулните мускули.
3 упражнения за всеки ден
1. Вдигнати колене:
– Облегнете се с ръце на маса или стълби.
– Държите тялото с раздалечените ръце – изпъвате ги, както и краката
– Стойте на върха на пръстите си
– Вдигнете дясното коляно до корема (коляното трябва да е в посоката на противоположното рамо). Повторете 20 пъти с всеки крак.
– Повтаряйте в 3 серии по 5
– Увеличавайте плавно сериите, докато стигнете 10
2. С топка
– Седнете на края на стол. Дръжте напред с ръце една топка и вдигнете колената, като трябва да я докоснете.
– Използвайте коремните си мускули, за да вдигате краката до топката . Върнете се в началната позиция. Повтаряйте в 3 
серии по 5
– Увеличавайте бавно броя на сериите, докато стигнете 10
3. По гръб.
– Легнете с тежест във всяка ръка
– Вдигнете лявата ръка над главата си и дясното коляното в същото време
– Задръжте 5 секунди и после ги свалете
– Повторете същото с дясната ръка и лявото коляно
За да имате пълна програма за отслабване, освен тези упражнения за корем, трябва да следвате и останалите съвети:
– Спазвайте балансирана диета с 1200- 1500 калории
– Пийте по 2 литра вода на ден
– Правете по 40 минути на ден аеробни упражнения – тичане, ходене, каране на колело и др.
Други упражнения за корем. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар