Спортната тренировка може да ви бъде полезна в много отношения, не само за външния вид. Изследвания показват, че подобрява паметта, работата на мозъка и физическото състояние.
За съжаление, обикновено нямаме време да тренираме – защото трябва да отидем в залата, после да се приберем и пр.. Можем обаче да отделим винаги едни 15 минути у дома, за да го направим.
5 СТЪПКИ ЗА ПРОМЯНА НА ФИГУРАТА
За фитнес инструктора Джесика Смит отслабването само с 15- минутна тренировка е възможно, ако се комбинират правилните техники за ускоряване на метаболизма. Ето нашето предложение за тренировка:
1 . Загрявка. Разтворете крака на нивото на ханша ви, а дланите гледат напред пред раменете, свити в юмруци.
Започнете да клякате бавно като свивате рамене и бутате ханша назад.
2 . Клякане с гирички. Същата поза като предишното упражнение. Давате ханша назад и клякате като свивате коленете. Гиричките трябва да стигнат до нивото на прасеца ви.
3 . Рамене. Изправени сте. Ръцете са прибрани към тялото, гледат напред. Свийте лактите и после ги отпуснете.
4 . Корем. Отново държите гиричките. Коленете са леко свити. Държите гръбначния стълб изправен във възможно най- добрата позиция. Стегнете корема, докато се свивате напред. Тялото ви трябва да образува буквата L.
Всяко упражнение продължава 20 секунди. След това правите почивка от 10 секунди и продължавате.
Спортуването подобрява и емоционалното ви състояние.
15- минутна интензивна тренировка у дома. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар