След часове на гладуване, е настъпил моментът да се нахраните. Но какво да ядете?
Ястието трябва да ви осигурява всички необходими вещества и да е пълноценно от хранителна гледна точка: протеин, зеленчуци и зърнени култури. Но ако в съставът има дисбаланс, може да не постигнете желания резултат.
На ден можете да използвате само една от рецептите.
Ако нямате предвид никакви подобни рецепти, ние ви предлагаме няколко:
Салата от ориз и сьомга
1 порция = 250 калории
Съставки:
-30 грама варен ориз
-100 грама риба тон (консерва)
-1/2 глава лук
-100 грама домат, нарязан на кубчета
-2 лъжици царевица
-50 грама червена чушка
Пикантна салата от сьомга
1 порция = 180 калории
Съставки:
-1 консерва риба тон
-1/2 червена и зелена чушки
-1/2 глава лук
-1 лъжица пикантен сос
-3 лъжици бяло вино
– листа от маруля
Табуле със сьомга
1 порция = 126 калории
Съставки:
-1 чаша кускус
-1 чаша нарязан домат
-1 чаша накълцан пресен магданоз
-малко сок
-1 чаша накълцана червена чушка
-2 лимона
-2 консерви сьомга
-1 накълцана краставица
Глазирана сьомга с горчица
1 порция = 206 калории
Съставки:
-2 скилидки чесън
-1 лъжица бяло вино
-6 филета сьомга
-3/4 лъжица накълцан розмарин
-1 лъжица зехтин
-червена чушка
-3/4 лъжица мащерка
-2 лъжици горчица
На ден можете да използвате само една от рецептите.
Вашият коментар