Ако нискокалоричната диета за отслабване стане скучна и монотонна, защото се чудите какво да готвите, ви предлагаме 3 чудесни рецепти. Те са нискокалорични – всяка порция съдържа по- малко от 300 калории.
Когато отслабвате, е много важно да имате различни рецепти за нискокалорична храна, за да разнообразявате диетата си.
1. Пилешко с лимон – рецептата съдържа близо 200 калории. За да станат 300, може да го съчетаете с 1 домат, овкусен с малко зехтин, ябълков оцет и малко сол.
Съставки: филе от пилешки гърди – без мазнина, без кожа, сок от половин лимон, половин лъжица горчица, капка соев сос, капка зехтин, смачкана скилидка чесън, сол, черен пипер, розмарин и мащерка.
Приготвяне: Пригответе марината със соевия сос, горчицата, зехтина, чесъна, солта, черния пипер и подправките. Смесете съставките и сложете пилешкото в марината за поне 30 минути. Затоплете добре тиган или скара и сложете филето. Да се позлати и от двете страни, като добавяте постоянно малко от марината.
Когато е готово, сервирайте със салата от зеле и ябълки или със салата от зелени листа.
2. Зелена салата – освен че съдържа по- малко от 300 калории, тази салата ще ви зареди с много витамини и минерали – желязо, магнезий, калций, витамин Е, витамин С, витамин В комплекс, витамин А, витамин К, омега- 3, и други антиоксиданти.
Съставки: 2 артишока, 1 зелена чушка, връзка аспержи, листа от спанак, няколко зелени маслини, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер.
Приготвяне: Сварете артишока и аспержите, докато омекнат. Махнете твърдите части и от двете. Сложете ги в съда. Добавете нарязаните маслини, листата от спанака и черния пипер. Овкусете със солта, зехтина, лимоновия сок.
3. Круши със сос от червени плодове – този десерт съдържа 190 калории. Също витамин С, цинк, калий, магнезий,
витамин В комплекс, фибри.
Съставки: 6 круши, половин килограм червени плодове, 2 чаши портокалов сок, лимонов сок,
Приготвяне: Почистете червените плодове и ги поставете в съда, където ще добавите лимоновия сок. Оставете ги за 2 часа в хладилника и после ги сложете в касерола, където ще ви варите на бавен огън, докато се образува гъст сос.
Сложете в друга касерола да се варят портокаловия сок, обелените круши. Варете, докато омекнат и после ги сложете в хладилника. Накрая сервирате крушите с червения сос, може да декорирате с мента.
Вашият коментар