Въглехидратите са основна хранителна група, която осигурява енергия за тялото ни. Можем да отслабнем въпреки въглехидратите, стига да ги избираме правилно. Сложните въглехидрати са много по- добрият избор от простите, защото захарта, която съдържат, се разтваря много бавно. Балансирана диета е доказан начин за отслабване.
1. Премахнете простите въглехидрати от диетата си. Това включва храни, като бял хляб, бял ориз, захарни изделия и пр. Тези вещества бързо се усвояват от тялото, което води до напълняване.
2. Включете храни, богати на сложни въглехидрати, като бобови култури, плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите култури трябва да заместят рафинираните: пълнозърнест ориз, пълнозърнесто жито, киноа и пр.
3. Близо 50% от приетата ви храна през деня трябва да се състои от въглехидрати.
4. Яжте пълнозърнести въглехидрати, а не рафинирани. Пълнозърнестите храни съдържат вещества, които са важни за здравето. Например, ябълката е пълноценна храна, а пюрето от ябълка – не.
Допълнителни съвети:
– Спете достатъчно
– Планирайте храненията и междинните закуски. Правете ги по едно и също време.
– Не се страхувайте от въглехидратите, просто не трябва да прекалявате с тях.
Вашият коментар