Гледаш се в огледалото и не си харесваш краката. Започваш да се чудиш какво да направиш, за да отслабнат малко. За вас, предлагаме програма, която ще ви помогне да го постигнете за 30 дни.
КАК БЪРЗО ДА НАМАЛИТЕ МАЗНИНИТЕ ПО КРАКАТА
Намалете приема на калории
Ако искате по- слаби крака, ще трябва да минете на нискокалорична диета. Но като казваме „нискокалорична“ , имаме предвид да консумирате в по- малко количество онези храни, които доставят излишни калории на тялото, които се натрупват под формата на мазнини. Не яжте захар и захарни изделия, пържено и напитки със захар.
Правете упражнения
За да имате по- слаби крака, трябва да правите кардио упражнения. Най- добрият вариант е да правите по 30 минути всеки ден упражнения, които налагат движението на краката. В съчетание с диетата за отслабване, ще успеете да премахнете мазнините по краката.
Правете клякания
Задължително трябва да правите клякания. Правете по 50 всеки ден в продължение на месец и ще видите резултатите. За да ги правите правилно, трябва да стоите с леко присвити колене, краката да са леко отворени на ширината на ханша, издавате седалището назад, започвате да се движите нагоре- надолу като свивате колене. На втората седмица, правете кляканията с тежести.
Правете напади
Чрез нападите ще работите с целия мускул, както и при кляканията, но най- вече върху задната му част и дупето. Колкото по- ниско падате при упражнението, толкова по- ефективно е.
Видове напади
Движете се
Работете с краката, колкото се може повече – например, вместо асансьор, използвайте стълбите. Правете редовно упражнения, но не се претоварвайте.
Упражнения за крака. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар