5 лесни трика за по- бърз метаболизъм

otslabvane-sled-otpuska

Предлагаме ви 5 лесни и ефективни съвета, които ще помогнат за ускоряването на бавния метаболизъм:

1. Яжте по- често през деня, но в по- малки количества.

Хранете се по 5 пъти на ден, но в по- малки количества. Така ще се предпазвате и от преяждане.

-Никога не излизайте от вкъщи, без да закусите. Нито си лягайте вечер, без да сте вечеряли.
-Ако се храните през големи интервали от време, захарта пада, чувстваме умора, а в дългосрочен план, метаболизмът още повече се забавя.
-Хранете се разнообразно и балансирано, а ако огладнеете между храненията, яжте плод или ядки.

2. Люта храна в подходящо количество

Обичате червен пипер, чили? Тогава можете да ги включвате в малки количества в храненето си, защото така можем да ускорим метаболизма с до 20%. Това свойство на пикантната храна се дължи на капсаицина. Това вещество, освен че придава лютия вкус на тази храна, не позволява да топим мазнините и предпазва от натрупване на нови.

Може да си правите люти ястия два пъти седмично. Така можем да отслабнем здравословно, стига да спазваме като цяло здравословен и балансиран режим.

proteini-zakuska

3. Яжте повече протеини

Протеините ни помагат да сме сити повече време, тъй като по- бавно се храносмилат. Също така, трябва да избираме подходящия вид протеин. Ето някои източници на протеини, които хем ще помогнат да ускорим метаболизма, хем да натрупаме мускулна маса:

-нахут
-яйца
-сьомга
-сардини
-риба тон
-пилешко и пуешко
-авокадо
-кисело мляко
-грейпфрут
-семена от чия

4. Най- подходящите напитки за бърз метаболизъм: кафе и зелен чай
Ако ги консумираме балансирано и умерено, както кафето, така и зеленият чай, помагат да ускорим бавния метаболизъм.

Кафето съдържа активни вещества с интересно действие:

-кофеинът е чудесен алкалоид за организма ни
-теоброминът и теофилинът са две вещества, свързани с кофеина, които имат стимулиращ ефект
-хлорогенната киселина ни помага да усвояваме въглехидратите по- бавно

5. Методът HIIT: достатъчни са 5 минути упражнения с висок интензитет

Тренировката на интервали с висока интензивност (HIIT) комбинира аеробни и анаеробни упражнения. Ако искате да отслабнете и да стегнете мускулите, класическите аеробни движения няма да са достатъчни.

Share on Google+Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on Twitter

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , ,
Публикувано в Отслабване

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване