Повечето хора твърдят, че нямат време да започнат диета и не могат да намалят теглото си. 99 % от тях здраво послъгват, защото всеки би намерил начин, стига да иска. Ако все пак действително сте много заети, то тези съвети са специално за вас. Най – добрите тактики на практика са едни и същи, въпреки че често са представяни по различен начин. Овладейте следващите три основни принципа, няма да имате никакви проблеми и мечтите ще се превърнат в реалност.
Лесно отслабване с малко усилия
Контрол на порциите. Дори и да изберете правилните храни, щом ядете твърде много от тях вашият план против затлъстяване няма да проработи. Всъщност, най – често срещаната грешка от хора на диета е да преяждат.
Да контролирате калориите е умение от първостепенно значение. Пилешките гърди например са чудесни и здравословни, но не и ако изяждате огромни количества от тях. Същото се отнася и за ядките, полезните зърнени храни, та дори за плодовете и зеленчуците.
Изчисляване на калории. Някои тактики за отслабване твърдят, че смятането не е необходимо. Изгарянето обаче може да се получи единствено, когато калорийният прием е по – малък от разхода на енергия. Тоест, за топене на мазнини е необходимо да има калориен дефицит, а не излишък.
Да броиш калории наистина не е приятно нещо, отнема време и изисква определени умения. Постъпвайки разумно вие можете да направите план за действие и в него да разпределите приема на храна за дълго време напред. Веднъж съставили схемата, вече ще трябва само да я следвате и няма да е нужно да пресмятате всеки ден.
Дръжте енергийният прием под контрол и така ще научите колко ядете и изгаряте в един типичен за вас ден. Препоръчва се да намалите с около 500 калории дневно, за да провеждате здравословно отслабване с от ½ до 1 кг седмично.
Движете се повече. Звучи очевидно, даже изтъркано. Но е напълно вярно. Без движение всяка стратегия за отслабване е застрашена от провал и провеждането става в пъти по – трудно. Да се движите повече не значи, че трябва да тренирате по 12 часа. Всяко физическо усилие върши работа: почистване на дома, измиване на колата, работа в градината, пазаруване, ходене пеша и др.
Тези три съвета за лесно отслабване ще свършат отлична работа при голяма част от хората. Ако се окажат недостатъчни и не работят за вас, задължително посетете личния си лекар и го помолете да ви назначи пълни изследвания, тъй като може да има някаква скрита причина.
Вашият коментар