Ако имате нужда да свалите два килограма за няколко дни, възползвайте се от предпразничната супер диета (дневен прием на калории 1250) . Ако просто искате да се разтоварите и да влезете във форма, ние ви препоръчваме олекотена версия на диетата с дневна ставка от 1500 калории.
Диетата ще даде положителен резултат, ако спазвате следните няколко правила:
– Ако искате, можете да подслаждате чай или кафето си с изкуствени подсладители;
– Пийте много вода, минерална или чешмяна – така кожата да ви ще стане прекрасна;
– Избирайте едно от предложенията в списъка за хранене. Ако желаете, може обядът и вечерята може да се обърнат .
Ако изберете опцията от 1500 калории, тогава ще трябва да допълните дневния си хранителен режим с пакетче нискокалорични бисквити , допълнително парче хляб и някои пресни плодове. Например ябълка, круша, портокал или малък банан.
Закуска ( 250 калории )
– Прясна плодова салата – микс от няколко резена ябълка, един банан, нарязан на филийки, малко грозде. Тази салата се сервира с чаша кисело мляко ;
– 25гр трици, накиснати в мляко, филия препечен хляб, намазана с мед, няколко чепки грозде;
– Две препечени филии хляб с няколко резена домат, парче постен бекон, запечен на скара.
Обяд ( 350 калории )
а) един сандвич от две филийки хляб от пшенично брашно с един от следните пълнежи : 75 грама пилешко (без кожата) или шунка с маруля и краставици, 50гр риба тон с лимонов сок и нарязани домати , 100гр извара с нарязани краставички и кресон ;
б) две филийки хляб със 125гр варен боб, печени домати, един портокал ;
в) една малка порция от пъпеш, 150гр риба, приготвена на скара, голяма порция мешана салата , парче пълнозърнест хляб;
г) 200гр варени картофи, 50гр салата от зеле, маруля и краставици, една ябълка.
Вечеря ( 400 калории )
а) 100гр пилешко или пуешко , голяма порция мешана салата, парче сладкиш с ягоди ;
б) 100гр спагети с доматен сос от консервирани или пресни домати с добавени босилек, чесън и 25 г настъргано нискомаслено сирене, салата от кресон, един портокал, 25гр ванилов сладолед ;
в) 75гр треска или сьомга, печени във фолио с лимонов сок и маргарин , броколи, тиквички, 50гр задушени моркови, 125гр картофи, варени в кожите им, един банан, печен на фурна (предварително се поръсва с лимонов сок и се подправя със заместител на захар);
г) половин грейпфрут, 125гр постен агнешки котлет на скара, гарниран с карфиол и зелен грах;
д) 75гр картофено пюре, приготвено с обезмаслено мляко, сос от мента, зелен фасул и печени домати, круши, сварени в червено вино и подсладени със заместител на захар ;
е) 100гр скариди или раци, голяма порция мешана салата , 25гр нискомаслено сирене „Чедър“, 100гр ягоди, два резена пресен ананас.
Закускa между храненията (100 калории)
а) голяма порция салата от пресни зеленчуци с чаша кисело мляко, една чаена лъжичка горчица и лимонов сок на вкус;
б) една ябълка или чепка грозде;
в) руло от раци, филия пълнозърнест хляб и салата.
Вашият коментар