Кои храни трябва да съдържа диетата за перфектен корем? Виж Тук:

Една от най- известните фитнес инструкторки в Испания, Вероника Коста, разкрива тайните на перфектния релеф на корема.

Тя стартира практиката си едва 20- годишна. Шест години по- късно, има над половин милион последователи в инстаграм и две издадени книги.

Виктория Коста обожава да готви. В първата си книга разкрива своите съвети и тайни за здравословно хранене. Нейното мото е, че перфектното тяло не се вае във фитнеса, а в … кухнята. Тя разчита на определени храни, за да има перфектния коремен релеф. И признава, че в кухнята си винаги има овесени ядки и белтъци.

Ето пълният списък на Виктория Коста с храни за коремен релеф:

Плодове. Банани, мандарини, ягоди, боровинки, къпини, малини, годжи бери, смокини, киви, ананас, диня, нар, домати, грозде, ябълки, портокали, череши, грейпфрут, лимони, сливи, кайсии, нектарини, круши.

Зелени храни: маруля, тиквички, тиква, спанак, броколи, зеле, лук, чесън, моркови, червено цвекло, карфиол, праз, чушки, патладжан, репички, целина, краставица, магданоз, гъби.

Топ протеини: сьомга, риба тон, пилешко, телешко филе, яйца, обезмаслено крема сирене, протеини на прах (суроватка, казеин), обезмаслена извара, пуешко, обезмаслено сирене, шунка.

Въглехидрати, които не бива да пропускаме: фасул, леща, овесени трици и ядки, пълнозърнест ориз, пълнозърнеста паста, хумус, нахут, пълнозърнест кускус, пълнозърнесто брашно.

Здравословни подсладители: мед, стевия, сироп от агаве, канела, индийско орехче.
Полезни мазнини: авокадо, бадеми, орехи, шамфъстък, слънчогледови семки, ленено семе, тиквени семки, зехтин екстра върджин, фъстъчено масло, борови ядки, сусамено семе и пр.

Ето какви други полезни съвети дава фитнес гуруто Виктория Коста в книгите си:

– По 2-3 литра вода дневно
– Забравяме за алкохола, газираното и купешките натурални сокове. Съдържат много захар и са много калорични.
– Захарта е най- големият ни враг. Съдържа се в много храни и продукти, без дори да си даваме сметка. Затова трябва да я избягваме винаги, когато можем.
– Да използваме за овкусяване: джинджифил, кимион, куркума, мента, шафран
– Мазнините са важни за диетата, тъй като подпомагат метаболизма. Консумирайте умерено и ще видите как подобряват физическата форма.
– Старайте се да включвате протеин във всяко хранене. Изразходват повече енергия, за да се смелят. Помагат за ускоряване на метаболизма и отслабването. Съдържат аминокиселини, които изграждат мускулите. Какво количество на ден може да се приема, зависи от пола, физическата активност и здравословното състояние.

Share on Google+Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on Twitter

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , , , ,
Публикувано в Диети

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване