Има хора, които са способни да направят всичко, само и само да отслабнат. С нашите насоки обаче, наистина ще успеете да свалите килограми, при това без усилие.
Половината млади момичета са били на диета в някой етап от живота си. Пропускането на хранения и ограничаването на калориите са сред най- често използваните стратегии. Проблемът е, че след известно време, килограмите се връщат, при това може да са и повече, отколкото преди. Фрустрацията, която предизвикват драстичните диети, водят до зарязването им или йо- йо ефект.
1 . Не на гладните атаки. Да на малките отстъпки.
За да устоите на изкушенията, разпределете калории през целия ден. По този начин ще избегнете атаките.
Какво можеш да ядеш: шепа ядки, един плод, едно кисело мляко, чаша доматен сок с лимонов сок.
Може да си направите следния бульон: стоплете 2 литра вода на бърз котлон. Сложете 2 стръка праз, 4 моркова, един стрък целина, парче тиквичка, 1 домат, 1 лук, 120 грама нахут, парче пилешки гърди. Оставете на ври половин час.
Ябълка със сирене. Обелете и нарежете ябълката на шест парчета. Върху тях поставете парчета обезмаслено сирене в
същия размер.
2.Не се затваряйте у дома. Излизайте с приятели.
Когато сме с някого, ядем винаги по- малко. Освен това разговорите ни карат да забравим за яденето.
В ресторанта:
– Компенсирайте калориите
– Не повтаряйте
– Преди да излезете, изяжте ябълка или круша. Пийте достатъчно вода.
– Ако сте прекалили с храната, на следващия ден направете прочистване – използвайте репички, глухарче, розмарин и др. зеленчуци или билки.
3 . Не се преуморявайте. Движете се.
Ако не сте почитатели на фитнеса, не се записвайте за много време напред. Трябва ви по- умерен вариант. Доказано е, че ако 30 минути дневно правите умерена тренировка, ще успеете да отслабнете.
4 . Не на лишението. Да на умереността.
Гладуването е грешка. Вместо да гладувате, изяжте една прясна салата, зеленчуци на фурна със сирене, риба на скара, бобови и пр. Използвайте и подходящи подправки, които също помагат за отслабването като канела, пипер, стевия и пр.
5 . Не на стреса.
След доброто хапване, мозъкът освобождава вещества, които ни карат да се чувстваме доволни. Строгите диети увеличават хормона на стреса, кортизола, който стимулира желанието да продължим да ядем.
Затова, дръжте в хладилника храни, богати на триптофани: те помагат за синтеза на серотонин. Например, пълнозърнест ориз, бобови, риба, патладжани, авокадо, фурми. Пробиотиците също са много полезни в това отношение, като киселото мляко например, което също има антидепресивен ефект.
6 . Слушайте тялото си.
Стресът, скуката, тъгата ни потикват към ядене. Но ако тялото няма нужда от тази храна, тогава не я яжте.
Вашият коментар