Оставете рафинираните храни и полуфабрикатите и се насочете към натуралните храни, които ни поддържат хидратирани и ни снабдяват с витамини. Ето нашето предложение за едно плажно меню.
Закуска. Изберете пълнозърнести зърнени закуски като мюсли, овесени трици и пр. Съчетайте с обезмаслено мляко или растителна напитка (соево, овесено, бадемово мляко). Добавете и един плод. Към 10- 11 часа изберете натурален сок, шейк, и пр. Ако искате да хапнете, една салата с риба тон ще ви свърши идеална работа.
Обяд. Не трябва да минават повече от 3 часа, без да ядете или пиете. Изберете леко меню, богато на витамин А и каротени, които са полезни за кожата. Диня, домати, чушки, моркови предпазват кожата от слънцето и помагат за по- хубав тен. Първото ястие, винаги да е от зеленчуци: салата или таратор. Като второ, риба.
Следобедна закуска. Сандвичите с пълнозърнест хляб са идеални, може да са с пуешко, пилешко и зеленчуци. Един плод или прясно изцеден сок.
Вечеря. Салата, парче риба на скара. Така в тялото ви ще има достатъчно зеленчуци и полезни мазнини, за да изхвърляте токсините и да възстановите тялото си.
Не забравяйте да сте хидратирани през целия ден. Потим се повече и губим повече вода.
За жените през лятото и препоръчително да пият по 2 литра вода. 20 – 30% от нея идва от плодовете и зеленчуците. Не пийте алкохол. Мъжете трябва да пият по 2, 5 литра вода дневно. Ако тренира редовно, количеството се увеличава.
Вашият коментар