Диета за плосък корем
Името на тази диета говори достатъчно за нейната цел – да изчисти мазнините от областта на корема. Още в началото сме длъжни да уточним, че тя не е предназначена за професионални бодибилдери, а за обикновените хора, търсещи начин да отслабнат и да се чувстват добре.
Тази диета за орелефяване на коремната област върви ръка за ръка със задължителен набор от физически упражнения, които сте длъжни да изпълнявате стриктно, ако искате да постигнете истински резултати. Тя не е тежка и лишаваща, изисква се единствено малко воля и търпение.
Първата стъпка на настоящата диета, предвижда рязко намаляване приема на сол, хлебни изделия, всякакви пържени храни и сладко. Постарайте се да разпределите дневния порцион на няколко по – малки части. Напълно изхвърлете вредния навик да гладувате по цял ден и вечерта да се натъпчете до пръсване пред телевизора. Прибавете в менюто цитрусови плодове и зеленчуци, пийте достатъчно вода (поне по 2 литра).
Диета за плосък корем – примерно меню
Закуска
– 250 мл чаша обезмаслено мляко и един грейпфрут
– две сварени яйца, препечена филийка хляб и ябълка
Обяд
– 200 до 300 гр бяло пилешко филе и огромна порция салата
– 200 до 400 гр океанска риба + салата
Вечеря
– Телешки стек приготвен без мазнина, 100 грама грах и плод
– До 300 грама пиле на грил, 100 грама салата от варени картофи, плод
Междинни закуски
Препоръчително е да правите малки закуски между основните хранения – 2 или 3 на брой. Можете да ядете плодове, здравословна супа, дори и малко блокче шоколад. Забранени са тестените закуски. Внимавайте и какво пиете – оставете сладките сокове и газираните напитки, приемайте чай без захар или чиста вода.
Диета и физически упражнения
За максимален ефект от тази диета за релефен корем, трябва да изпълнявате и някои физически упражнения. Съобразете повторенията със собствените си възможности. Помнете, че е еднакво вредно както да се пресилвате, така и да пропускате редовната тренировка.
Подходящи упражнения са различните видове коремни преси, лицеви опори, клякания, набирания, съчетан с чести спринтове джогинг, занимания с тежести за основните мускулни групи.
Коремни преси:
добър ден искам да попитам храненето обед – 200 до 300 гр бяло пилешко филе и огромна порция салата
– 200 до 400 гр океанска риба + салата
се приема на един път или си избираме едно от двете тиренца .. ?
Здравейте! Отговорът е „едно от двете тиренца“. Това дневно меню е примерно, може да заместите продуктите с всяка здравословна и подходяща за отслабване храна.
Помнете, че не е хубаво да лишавате тялото от необходимите за правилно функциониране вещества и Вашата диета трябва да включва всички есенциални съставки: протеин, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Основното правило при отслабване е – изгаряй повече, отколкото приемаш. Пример: при енергиен разход от 2 500 калории се приемат по 2000 за 24 часа.
Не се колебайте да се свържете с нас, ако имате още въпроси. Поздрави!