Средиземноморската диета е както модел за хранене, така и режим за отслабване. Счита се за най- здравословният и балансиран начин да свалим излишните килограми.
Зехтин, хляб и зърнени култури
Зехтинът е основният източник на мазнини в средиземноморската кухня, тъй като е богат на бетакаротен, на витамин Е и на ненаситени мазнини.
Пастата, оризът и хлябът също трябва да са част от ежедневното ни меню, тъй като са богати на сложни въглехидрати. Ако ги консумирате в пълнозърнестия им вид, ще ви доставят много повече витамини, минерали и фибри, отколкото традиционалните.
Червено месо
Трябва да се консумира доста умерено. Червеното месо съдържа желязо, протеини и животински мазнини. Избирайте месото да не е тлъсто. За гарнитура използвайте зеленчуци или зърнени култури.
Препоръчителни храни
Обилната консумация на зеленчуци, плодове, ядки са основният източник на витамини, минерали и фибри. Заради 
богатото съдържание на антиоксиданти и фибри, тази храна предпазва от много заболявания, сред които и сърдечно- съдовите.
Напитки и упражнения
Водата трябва да е напитката, която консумирате най- много. Чаша вино на ден също ще се отрази добре на здравето ви.
Трябва да спортувате, колкото се може по- често. Това е част от здравословните навици, които вървят заедно с диетата за отслабване.
Синя риба, яйца и млечни продукти
Яжте синя риба (сьомга, скумрия, риба тон, сардина, паламуд) поне два пъти седмично, тъй като съдържат мазнини, близки до растителните.
Яйцата трябва да ядат умерено, тъй като са богати на доста мазнини.
Яжте обезмаслено кисело и прясно мляко, тъй като съдържа фосфор, калций, както и много полезни протеини.
Средиземноморска диета за отслабване. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар