Алфадиетата е балансиран режим на хранене. Чрез този тип диети се отслабва по- бавно, но избягвате йо-йо ефекта.
ХАРАКТЕРИСТИКИ НА АЛФАДИЕТАТА:
– Това е балансирана диета, чрез която приемате 1200 калории на ден.
– Може да отслабнете с 4 кг за седмица. Това зависи до голяма степен и от метаболизма.
– Отслабвате бавно.
– Калориите са разпределени в 5 хранения.
– Можете да ядете всичко, но има ограничения в количествата
– Позволено е да се яде хляб на вечеря
– Можете да ядете шоколад като следобедна закуска
При алфадиетата има голямо разнообразие от храни. Тя е балансирана и хармонична. Важното е да внимавате с порциите.
ПОЗВОЛЕНИ ХРАНИ:
– Млечни продукти: по 3-4 пъти на ден. Чаша обезмаслено мляко, 1 обезмаслено кисело мляко, парче диетично сирене и
др.
– Яйца : До 4 пъти седмично
– Месо: 1 порция на ден. Яжте риба или морски дарове по 4 пъти на ден. Порцията е 200 грама. Ако рибата е много богата на омега- 3 киселини – 100 грама. В тази група влизат: сьомга, риба тон, аншоу, скумрия, херинга, сардини, треска, и др. Друг тип месо: 150 грама.
– Плодове: Между 2 и 4 пъти на ден.
– Зеленчуци: Без ограничения. Минимум 2 порции на ден по 200 грама.Най- добре да се ядат сурови.
– Хляб: Между 50 и 150 грама на ден
– Паста, ориз: 60 грама, 4 пъти на седмица
– Шушулкови: 60 грама, 3 пъти в седмицата
– Зехтин: 2 лъжици на ден
– Може да ядете шоколад и колбаси.
РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ХРАНАТА – ПРИМЕРНО МЕНЮ НА АЛФАДИЕТАТА:
Закуска: между 250 и 300 калории на ден. Варианти:
– 1 чаша обезмаслено мляко или 1 обезмаслено кисело мляко, 40 грама пълнозърнест хляб с диетично сладко, половин чаша портокалов сок без захар или 1 плод
– 1 чаша сок от портокал без захар, 1 парче диетично сирене, 1 дюля, 4 пълнозърнести бисквити
– 1 чаша обезмаслено мляко и зърнена закуска без захар
– 1 чаша плодов сок, 1 чаша чай, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 парче шунка, 1 домат
– 1 чаша плодов сок. 1 пържено яйце с шунка и диетично сирене.
Предиобедна закуска – 100 калории. Варианти:
– 1 обезмаслено кисело мляко
– Плодове
– 20 грама сирене
– 20 грама шоколад
– 1 шепа ядки
– 1 шепа зелени маслини
Обяд – 400 калории. Варианти:
– Салата от суров спанак с диетично сирене. 1 порция печена риба
– Паста със зеленчуци, доматен сос и настъргано сирене
– Салата от леща, домати, моркови и марули
– Телешко месо с картофи на фурна
Вечеря – 300 – 350 калории. Варианти:
– Домашен хамбургер със сирене и домати. 1 обезмаслено кисело мляко
– Вегетариански сандвич – 2 филии хляб с маруля. Домат, цвекло, 1 варено яйце
– Омлет с 2 яйца, сирене и лук, 1 плод
– Печено пиле със салата от моркови, цвекло и картофи.
Вие сами можете да изберете менюто си като имате предвид кои са позволените храни. Не забравяйте всеки ден да се движите.
Още идеи за меню от 1200 калории. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар