Сутрешната закуска е задължителна част от всяка диета за отслабване или за поддържане на килограми. Чрез нея си набавяме енергия, след като през нощта сме гладували, за да можем да издържим до обяд.
Груба грешка е пропускането на закуската, защото по този начин нарушаваме работата на метаболизма и усещаме глад през целия ден, който си наваксваме на вечеря. А след вечеря вече няма как да изразходим приетите калории.
Ето 5 предложения за диетична сутрешна закуска:
1. Закуска с кисело мляко и овесени трици
Необходими са: 2 лъжици овесени трици, половин чаша кисело мляко с ниска масленост, няколко горски плода (боровинки, малини, капини или ягоди).
Приготвянето е съвсем лесно. Сипваме овесените трици в купичка и добавяме киселото мляко. Накрая слагаме горските плодове и смесваме.
Към закуската можете да добавите и чаша кафе или чай.
2. Ръжен хляб и авокадо
Необходими са: 2 филии ръжен хляб, 2 лъжици извара, 2 парченца авокадо.
Ако искате, можете да изпечете филийките. Намазвате всяка с извара и отгоре слагате по едно резенче авокадо.
Можете да съчетаете закуската с чаша портокалов сок.
3. Сандвич с пуешко филе
За да го приготвим ни трябват: две филии пълнозърнест хляб, парче пуешко филе, 1 тънко парче нискомаслено сирене.
Приготвянето е лесно – между филийките слагаме пуешкото филе и сиренето.
Можем да добавим към закуската 1 чаша прясно изцеден сок от портокал или друг плод.
4. Закуска с печена филийка и яйце
Изпечете филийка. Сварете едно яйце. Можете да намажете филийката с малко извара и отгоре може да й сложите няколко резенчета краставица.
Можете да съчетаете закуската с напитка по ваш избор – чай, кафе или чаша сок.
5. Закуска с овесени трици, мляко и киви
Необходими са: две лъжици овесени трици, 1 чаша прясно мляко и едно киви.
Загряваме млякото и добавяме овесените трици. Оставяме ги за 5 минути. Нарязваме кивито в отделна чиния.
Браво супер статия