хранене преди фитнес
„Трябва ли да ям преди фитнес?” е сред фундаменталните въпроси на спортното хранене. Ако се натъпчете непосредствено преди тренировка със сигурност ще получите болки и спазми в корема, а от друга страна щом коремът ви стърже няма да имате енергия. Може би вече се досещате какво е решението на този проблем, но все пак ето някои съвети как да се храните.
Яжте леки храни
Когато започнете да помпите мускули, не е хубаво да се чувствате нито гладни, нито преяли. Задръжте желанието да се хвърлите към хладилника и имайте предвид, че храненето непосредствено преди фитнес или тичане може да ви докара стомашни болки, или пък ако работите на празен стомах няма да имате енергия.
Добре е да се приеме лека закуска около 1. 5 – 2 часа по – рано. Препоръчителни храни за фитнес са богатите на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини, фибри и дори протеин.
Добрия, Лошия и Злия
Примери за полезни храни преди фитнес са поничка с фъстъчено масло, сандвич от пълнозърнест хляб с филе от пуйка и сирене, банан и една вафла, мюсли с чаша прясно мляко.
Когато говорим за предтренировъчно хранене, не се отпускайте да ядете на воля дори и принципно полезните плодове и зеленчуци. Различните варива като картофи и боб също не са препоръчителни, защото се издуват в корема и най – малкото ще предизвикат дискомфорт.
Дойде време да споменем и тези, които са строго забранени за ядене преди фитнес. Това са богатите на мазнини храни, белите хлебни изделия, газираните напитки и алкохола.
Заключение
Въпреки че това е много дискутиран въпрос с още повече мнения и съвети, запомнете най – важното: преди тренировка по фитнес не преяждайте, но в същото време стомахът ви не трябва да е празен. Следвайки по – горните съвети ще си осигурите достатъчно енергия за висока производителност по време на работа.
Вашият коментар