Можеш да я направиш още сега, трябват ти само 5 минути!
Оплакваш се, че нямаш време, че си изморен от работа и нерви. А на всичкото отгоре стомаха те боли от глад и жажда! Без повече извинения, дойде време за фитнес! Виж тази ултрабърза тренировка за отслабване, която ще отнеме само 5 минути от скъпоценното ти време, но за сметка на това ще те зареди с толкова сила и енергия, колкото не би могъл да си представиш.
5 минути! и малко желание, това е всичко, което ти трябва. Тази фитнес техника натоварва цялото тяло и е създадена специално от експертите по женско здраве към Научния център в Ню Йорк.
Изпълнява се в една голяма суперсерия от пет движения, които играеш непрекъснато в продължение на 50 секунди и следващите 10 почиваш. Подгответе се за силно сърцебиене и жестоко напомпени мускули. Подгответе се психически, вземете някаква кутия да стъпвате върху нея и старт!
Ето ги и упражненията за отслабване:
Обратни напади
Застанете леко разкрачени с поставени на кръста ръце. Тялото задължително е изправено, погледът насочен напред. Направете крачка назад с десния крак, последвана от напад. Върнете в изходна позиция и сторете същото с другия крак.
*Забележка: За да увеличите ефекта, амплитудата на движение и натоварването, можете да поставите пред себе си някаква опора, която се издига на около 20 сантиметра от земята. Върху нея поставяйте пасивния крак, докато другият е здраво стъпил на земята.
Бързо бягане на място
Звучи ви лесно, нали? Да, но съвсем не е. Защото в следващите петдесет секунди просто трябва да дадете всичко от себе си. Стартирайте с максимална скорост, със синхрон между ръцете и краката, коленете повдигайте възможно най – високо.
Бърпи с лицева опора
Мразите ли бърпи? Дори и да е така, без него не минава нито една кардио тренировка за отслабване. Но този път ЗАДЪЛЖИТЕЛНО добавяте и лицева опора, всеки път. Очаквам за времето да направите поне 30 повторения.
Мечешко ходене с лицева опора
Кошмарът продължава. Застанете в положение за лицева опора и както сте си така, направете 3 – 4 стъпки напред. След това веднага изпълнете 3 лицеви опори без прекъсване и отново.
Подскоци с два крака
Ако имате стабилна опора (пейка, високо и широко стъпало) скачайте върху тях. Ако нямате и във въздуха ще свърши работа. Не се предавайте, а ускорете максимално темпото. Минаха ли 50 секунди? Край!
Вашият коментар