Тренировката е неизменна част от всяка система за отслабване. Експертното мнение е, че тя е също толкова важна колкото подходящата диета. Прочетете следващата програма, която е създадена специално за отслабване за жени.
Играе се през ден с малки тежести, между отделните упражнения се почива по 15 сек. Редуват се първи и втори кръг (в понеделник играете 1, в сряда 2, в петък 1 и т. н.). Продължава два месеца, след това е хубаво да се замени с друга подобна система, защото тялото привиква.
Внимание – не започвайте тренировка за отслабване преди да се консултирате с вашия личен лекар. Ако се почувствате зле прекратете веднага.
Първи кръг
- Клякане: 5 серии х 10 повторения
- Набиране с подхват: 5 х 10
- Странична преса: 5 х 5
- Напади напред с гири: 4 х 5
- Планк: 3 х 30 секунди / почивка между сериите 30 сек
- Клякане с дъмбел в ръцете: 5 х 30 сек / почивка между сериите 15 сек
Втори кръг
- Гребане с дъмбели от стоеж за лицева опора: 4 х 5 с всяка ръка
- Боксьорски подскоци: 5 х 10 / 1 мин почивка между сериите
- Военна преса: 2 х 10
- Полуклек с единия крак (другия опрян на пейка, стена и пр.): 4 х 5
- Бърпи: 30 повторения с възможно най – голяма скорост
*Ако се чувствате силни може да извъртите кръга до 3 пъти
Както казахме, всяка стратегия за отслабване и силно зависима и от правилната диета. Ето едно примерно меню за хранене през деня.
- 3 цели яйца, чаша биологично мляко / чай без захар, плод
- Протеинов шейк или плод
- Пържола на скара / фурна + купичка салата (без олио, с малко сол)
- Ядки, плод
- Пиле варено / печено с достатъчно салата / задушени зеленчуци
- Прод / Протеинов шейк
- През целия ден много вода
Имайте предвид, че това е само едно примерно меню. Не се ограничавайте в нищо, просто бъдете внимателни в това какво и колко консумирате. Ако ви се прииска парченце шоколад не се си го отнемайте – няколко хапки няма да попречат при отслабване.
Вашият коментар