Независимо дали имате нужда от отслабване или просто искате да подобрите кондицията си, спринтовете винаги ще ви бъдат от полза. Скоростното бягане на къси разстояния е задължителна част от всяка професионална фитнес програма и не вярвайте на когото и да било, ако ви каже друго.
Спринт – супер мощно оръжие за отслабване
Спринтовете са мощен инструмент във фитнес заниманията за отслабване и не само ще ви помогнат да изразходите повече калории, но и ще повишат значително силата на сърцето и мускулите. За всичко това обаче се изисква да бъдат изпълнявани правилно, а ако не сте професионален спортист задължително се консултирайте с лекар преди да започнете.
Тайната на добрия спринт
Нека всичко започне от лекарския кабинет. Говорете с вашия личен лекар или друго медицинско лице и го помолете да определи дали това е безопасно за вас. Ако здравето позволява, започнете тренировките със спринтове на по – къси разстояния, по – малка интензивност и по – големи почивки между отделните серии. Увеличавайте натоварването постепенно, когато почувствате прилив на нови сили. Тялото няма да ви излъже – когато силата дойде при вас то само ще поиска промяната.
Изберете подходящ терен. Това е изключително важно за постигане на най – добри резултати и превенция на контузии. Потърсете си равно място с подходяща дължина, на което може да тичате най – малко 30 секунди без да спирате. Също така внимавайте да няма много дупки, защото в тях лесно ще си почупите глезените. Подходящи места са училищните дворове, спортни игрища, стадиони, парковете. Избягвайте тревата, освен ако не сте сигурни, че няма скрити неравности.
Преди всяка спринт тренировка загрявайте максимално добре. Изпълнявайте поне 15 – 20 минути различни упражнения за подготвяне на цялото тяло и по – особено на краката. Подходящи са клякания, подскоци, напади, всякакви видове стречинг (разтягане), дори лицеви опори и набирания. Така ще подготвите мускулите и сърцето за същинското натоварване. Първите няколко опита изкарайте на половин скорост, проучете трасето и собственото си тяло. Продължете единствено, когато се уверите, че всичко е наред.
Спринтове за средно напреднали
Ако вече имате някакъв опит с аеробните тренировки, но все още не се чувствате напълно подготвени, бягайте в скоростна отсечка с дължината на игрище за баскетбол или тенис на корт. Не влагайте всичко от себе си, натоварвайте сърцето на 70 – 80 %. Нека тичането да продължава от 10 до 30 секунди, в зависимост от формата ви. Възстановете се с ходене, докато дишането ви се нормализира напълно. Повтаряйте процеса колкото пъти можете в продължение на 15 минути.
За професионалисти
Ако се смятате за спортист в много добра или отлична кондиция, спринтирайте за време от 30 до 60 секунди при 90 % от максималните си възможности. Докато възстановявате между сериите не се отпускайте с ходене, а се връщайте с бавно тичане към изходната позиция. Тренировката трябва да продължи 15 минути.
Вашият коментар