Фитнес за отслабване
Всеки начинаещ е склонен да допуска грешки при своята тренировка за отслабване. За щастие повечето от тях не са фатални, но въпреки това могат да предизвикат неочаквани резултати на обратен ефект. Кои са най – честите заблуждения научете от тази статия.
Пропускане на загрявката
Всяка тренировка за отслабване или покачване на мускулна маса, трябва да започне с добре проведена загрявка. Някои намират това за досадно, други пък се изморяват още при встъпителните упражнения и се отказват, трети просто не знаят какво да направят. Задължително трябва да проумеете, че по време на занимания в залата тялото изпада в стресова ситуация и трябва да му се даде достатъчно време за подготовка. А загрявката не само ще ви предпази от евентуални травми, но и ще увеличи възможностите за повече работа.
Трениране само на определени мускулни групи
Тренировката за отслабване трябва да засяга цялото тяло. Как бихте могли да намалите обиколката на талията, ако например правите упражнения само за бицепс? Програмата трябва да е добре подготвена и задължително да включва всички основни мускулни групи. Така ще постигнете пълно натоварване и ще изгорите повече калории, което всъщност е целта на вашето занимание.
Изключване на кардио тренировката
Вярно е, че без вдигане на тежести трудно ще оформите красиво тяло. Щангите наистина много помагат при отслабване, но не трябва да залагаме само на тях. Кардио тренировката се отличава с висока интензивност и това води до по – голямо отделяне на излишната вода от мастните клетки. Ако сами не сте в състояние да съставите подходяща тренировъчна програма, потърсете помощ от специалист.
При тренировки за отслабване е добре да съчетаете силови и кардио занимания, като разпределите равномерно през дните на седмицата.
Правите само коремни преси
Това е една от най – големите заблуди в света на аматьорския спорт. Стотици хиляди души по целия свят мислят, че ако правят само коремни преси, то това ще е напълно достатъчно за стопяване на мазнините и орелефяване на корема. В резултат има много хора, които ежедневно се измъчват с правенето на по неколкостотин коремни преси и в крайна сметка не постигат никакъв резултат. Когато говорим за отслабване и релеф, никога не трябва да забравяме, че това е комплексно съчетание от правилна тренировка за всички мускулни групи и диета.
Разбира се, коремните преси са изключително полезни не само за коремните мускули, но и за поддържане общия тонус на тялото.
Неправилна диета
Все още съществуват много специалисти, които препоръчват пълно гладуване при отслабване. Това е отдавна развенчана теория и лишаването на организма от необходимите за живот вещества може да създаде големи проблеми. От друга страна няма да постигнете никакъв резултат от тренировките, ако продължавате да се тъпчете с мазна и сладка храна.
Запомнете, че ако искате да постигнете качествено и бързо отслабване, трябва да съставите отлично балансиран хранителен режим, който да доставя точно колкото е необходимо на тялото.
Вашият коментар