С фанатична упоритост тренирате раменете всяка седмица, но те сякаш не се поддават на дресура. Вместо напредък все по – често започвате да усещате болка и вече сте на път напълно да се откажете.
Военна преса с дъмбели
Истината е, че повечето хора се сблъскват с проблеми в раменете, когато ги претоварват в старанието си да ги направят максимално големи. Обикновено действат твърде прибързано, избират упражненията си неразумно и не обръщат никакво внимание на баланса между отделните мускулни групи.
За да постигнете напредък, задължително спазвайте следните предписания: винаги разгрявайте достатъчно много преди същинската тренировка. Раменете са достатъчно деликатна мускулна група, за да си позволите своеволия и експерименти. Хванете се здраво за щангите едва когато усетите приятно затопляне и плавно увеличавайте натоварването.
3 класически упражнения за раменна преса
Придърпване на щанга
Това упражнение работи добре при повечето момчета и момичета, спокойно можете да му се доверите. Започнете тренировката за рамене с него и изпълнете общо 3 или 4 серии от по най – малко 20 повторения. От изправен стоеж повдигайте лоста към брадата и после връщайте в изходна позиция. Когато щангата достигне най – горната точка от амплитудата за движение, задържайте за миг и чак след това спускайте контролирано надолу.
Суперсерия Отзад / Встрани / Отпред
Гигантска серия за мощна инжекция на раменната преса. Изпълнявайте последователно 3 пъти по 10 повторения, без почивка между трите упражнения. Започнете с десетократно разтваряне на дъмбели за задна част, след това 10 пъти разтваряне встрани и още толкова повдигане пред тялото. При всички движения се старайте да не сгъвате лакътната става докато държите гирата.
Военна преса
Завършете вашата тренировка за рамене с добре познатата на всички военна преса. Застанете прави с разтворени крака и вземете щанга с тежест, която можете сигурно да контролирате. Последното е особено важно, защото при голяма тежест е напълно вероятно да изместите фокуса на движението и да работите за други мускулни групи. Изтласквайте щангата зад врата колкото можете по – нависоко, играйте в 4 серии по 8 повторения.
Вашият коментар