Гъвкавостта на мускулите и ставите играе огромна роля в здравето на човека. Със сигурност еластичността предпазва от множество травми, позволява да бъдем по – сигурни и здраво стъпили на земята. Ето три начина да станете по – гъвкави.
скапуларно прибиране
Докато стоите пред компютъра
Скапуларно прибиране. Седнете на удобен стол, изпъчете гърдите и раменете, краката са стъпили на земята и леко отпуснати, погледът насочен напред. Без да поглеждате нагоре (брадичката е успоредна на пода), бавно повдигате гърдите към тавана. В същото време започнете да събирате плешките една към друга, като трябва да имате чувство на разтягане на гърдите. Задръжте 10 – 15 секунди и отпуснете. Изиграйте 10 повторения. Това упражнение помага за поддържането на добра стойка, което от своя страна облекчава болките в мускулите на врата, раменете и гърба, които са особено напрегнати след няколко часа пред компютъра.
Загрявка преди спорт
Напад и завъртане. Много атлети пропускат загряването на ставите преди тренировка, което в определен момент може да изиграе лоша шега. Застанете правостоящи, краката събрани в позиция „мирно”. С десния отстъпете назад и сгънете лявото коляно на 90°. Същевременно извийте торса наляво, като държите ръцете в хоризонтално положение. Върнете в изходна позиция и направете същото на другата страна. Изиграйте общо по 10 повторения на всеки крак. Упражнението влияе силно върху нервната система.
За здрави и подвижни рамене
Спящата красавица. Легнете на лявата си страна, като се подпрете на лакътя. Дясната ръка издигнете под ъгъл от 90° към тавана. С нея опитайте да уловите лявата ръка, която задължително задръжте отдолу неподвижна, в най – долната точка задръжте за 5 секунди. Изпълнете десет пъти и сменете на другата страна. Това движение увеличава гъвкавостта на раменете и обхвата на действие по време на спорт.
Вашият коментар