Забравете митовете и легендите на тема отслабване, които сте чували досега. Нека с новата 2014 всички ние да поставим едно ново начало, което ще ни доведе до успешни постижения във всеки един аспект. За да стопите излишните мазнини, просто опитайте следващите четири лесни и здравословни начина за отслабване.
Тренирайте всеки ден по 30 минути с висока интензивност
Забравете мита, че ако тренирате по 4 часа в залата ще отслабнете и ще добиете тяло на бог. Ако стоите твърде много време в залата за фитнес, всъщност ще намалите шансовете и постиженията си. Малко преди Нова година беше проведен експеримент, в който участваха 61 мъже с леко наднормено тегло. Те бяха разделени на три групи: едните въобще не тренираха, вторите се упражняваха по 30 минути, а последните повече от 1 час дневно. След три месеца най – добри резултати дадоха трениращите по половин час, които отслабнаха средно с по 5 кг. Тези с единия час свалиха по 3, а първата група естествено не постигна резултати.
Успешната диета не се прави на принципа „всичко или нищо”
В последните години все повече се затвърждава мнението, че успешната диета за отслабване се гради върху цялостна промяна в начина на живот, а не върху лишаване от храна за определен времеви период. Най – доброто за вас е просто да изхвърлите всичко ненужно от килера с лакомствата и да дадете зелена светлина на полезните храни. Също така е хубаво да правите разтоварващи дни един път в месеца, както и да си съставите план за действие още в самото начало.
Закуската е препоръчителна, но не и задължителна
През изминалата 2013 – а, специалистите отново се хванаха за гушите заради фундаменталния въпрос със сутрешната закуска – задължителна ли е или не. Но въпреки експертните недоразумения, центристите препоръчват да закусвате, но все пак да не се насилвате, ако не ви се яде рано сутрин. Също така е задължително да промените представите си за първото хранене: една ябълка и шепа фъстъци също са закуска, така че не е необходимо да разпъвате софри още в ранни зори.
Слабите модели не са вдъхновяващи (мотивиращи)
Холандско проучване доказа, че кльощавите като морски чирози манекенки са последното нещо, в което трябва да търсите мотивация. Ако налепите дори целия си дом и офиса, и колата със снимки на моделки, резултатът ще е нулев. Защото видът на крехките им и лесни за чупене тела ще създава у вас чувството, че никога няма да станете като тях и това по всяка вероятност ще ви обезсърчава.
Най – разумната стратегия е да използвате снимка на самите себе си, когато сте били в границите на здравословното тегло. По този начин ще ударите два заека. На първо място ще знаете, че можете да го постигнете просто защото сте били такива. И на второ – ще имате възможност да се вдъхновите от самите себе си и да си бъдете достоен пример за подражание.
Вашият коментар