Злокачествените тумори са един от ужасите на съвременното общество. Причините за поява на рак са безбройни и опитите да бъдат описани на едно място винаги удрят на камък. Все пак някои от основните са добре познати на всички вас: стрес, тютюнопушене, алкохол, наркотици, замърсената атмосфера, яденето на вредни храни. От Американската рак асоциация дадоха някои основни насоки, които биха могли да помогнат на човека от големия град да се предпази.
Не се доверявайте на слънцето
Да, хубаво е да се излежаваш по цял ден на плажа, но въпреки това не се предоверявайте на слънцето. Учените са категорични, че понякога неговите лъжи могат да изгорят кожата ви само за 15 минути. Това се случва лесно, когато сте в близост до вода, сняг или пясък. Тези повърхности отразяват и усилват действието на вредните ултравиолетовите лъчи многократно и е наложително да бъдат избягвани.
Повече движение
Нека да си го кажем – колкото повече се движите, толкова по – добре за самите вас. Изследванията показват, че между 150 и 300 минути умерени упражнения на седмица, занижават риска от развитие на рак. Скорошно проучване сред 17 000 души, застрашени от тумор на белите дробове или дебелото черво показа, че защитните сили на спортуващите са много по – високи отколкото на останалите.
Следете кантара и размера на дрехите си
Независимо по колко време прекарвате в залата за фитнес, трябва да държите теглото си под непрекъснат контрол. Затлъстяването е свързано със завишен риск от развитие на рак на бъбреците, дебелото черво, черния дроб, панкреаса, независимо какво е нивото на вашата физическа активност или диетите, които спазвате. Така че обувайте маратонките и поемайте уверено към спортната площадка.
Влюбени в зеленчуците и плодовете
Може да звучи поетично или дори налудничаво, но от този момент просто трябва да се влюбите в пресните храни. Колкото по – пъстра е чинията ви, толкова по – хубаво ще се чувства вашето тяло. Зеленчуците и плодовете са топ източниците на антиоксиданти, които предотвратяват развитието и разпространението на канцерогенните клетки. Не се доверявайте на суплементите, защото все още никой не е доказал, че хапчетата предпазват от онкологични проблеми.
Бойци срещу рак
Направете полезните хранителни вещества ваши верни бойци, с чиято помощ да туширате проблема още преди да се появи. Това са бета – каротин (спанак, моркови, сладки картофи, зелени чушки, кайсии), ликопен (домати), витамин С (всички цитруси, шипки, пъпеш, броколи, чушки, карфиол) и витамин Е (листни зеленчуци).
Експертите препоръчват да приемате плодове и зеленчуци по време на всяко ядене, да ги ядете цели и без никаква обработка. Ако искате да пиете сок – изцедете си го сами и не слагайте вътре нищо излишно (захар или консерванти).
Вашият коментар