Неправилната диета пречи
Тренирате за отслабване като луди, блъскате в залата с часове, прибирате се на четири крака от преумора и накрая – нищо. Килограмите коват кантара, а коремчето и бедрата все така се разливат като вълните на Черно море.
Тези симптоми на неправилна диета за отслабване са особено характерни за хората без опит в здравословното хранене и спортните диети. Не се притеснявайте, защото се получават в следствие от две основни грешки, които много лесно може да разберете и избегнете.
Грешка №1: Тренировка за отслабване и преяждане
Мислите, че щом сте тренирали можете да изядете цял фритюрник с пържени картофи? Да, ама не сте познали. Не и ако вашата цел е качествено отслабване.
Изключително груба грешка е след упражнения да се натъпчете до пръсване с мазни, сладки и въобще висококалорични храни, защото по този начин напълно ще унищожите ефекта от собствения си труд. Такова поведение би било подходящо при диета за натрупване на маса, но не и при отслабване.
Всичко, което трябва да направите, е да поправите хранителния режим. Първата стъпка е да намалите приема на калории – ако досега сте поемали по 3 000 на ден, нека те да станат 2 500. Второто нещо е да извадите всички вредни храни от менюто и да ги замените с полезни, които горят мазнините и помагат при отслабване. Яжте на воля бяло месо, зеленчуци и плодове, ядки и пълнозърнест хляб, но все пак не забравяйте за калориите.
Съвременната диета за отслабване разделя храненията на 5, 6 или 7 дневни порции. Не нарушавайте това правило и през целия ден похапвайте по нещо, съобразявайки се с горните препоръки.
Грешка №2: Не се храните след тренировка
Ама как така? Нали току – що казахте, че след тренировка не трябва да се яде?
Напротив, дори и след тренировка за отслабване трябва да се яде, но не пържени картофи, шоколад или дебели филии с хляб и маргарин. Липсата на храна възпрепятства изграждането на чиста мускулна маса и съответно пречи за изгаряне на мазнините.
Това се случва, защото по време на тренировка мускулите се разграждат, тъй като се използват за доставяне на енергия от тялото. Ако скоро след края на спортното занимание не заредите изпразнените резервоари, мускулното разграждане продължава и в същото време организма прави опити да увеличи запасите от мазнина, подготвяйки се за следващото натоварване.
Какво да ядем
Решението не е толкова сложно. При излизане от залата е добре да приемете протеин и малко прости въглехидрати. Обяснено на нормален език, хапнете някакъв плод (но само един) и изпийте чаша протеинов шейк. Простите въглехидрати се преработват бързо и зареждат мускулните депа с гориво. Белтъчините пък карат мускулите да растат, а това води до удължаване ефекта на отслабване и изгаряне на мазнините.
Изберете правилната храна за отслабване
Вашият коментар