Плодовете осигуряват ценни фитохимикали, които донасят огромна полза за здравето на човека. Консумацията им е задължителна и дори силно препоръчителна, защото те са и едни от най – ценните източници на полезни въглехидрати.
Плодове преди тренировка
Добър момент е да се консумират около 30 – 60 минути преди да вледете в залата за фитнес, особено ако преди това не сте яли храна с високо съдържание на въглехидрати. Фруктозата от плодовете ще попълни изчерпаните гликогенови нива в черния дроб и мускулите. Така ще забавите настъпването на мускулната умора, която обикновено идва когато нивото на гликоген започне да спада.
Най – добрият избор преди тренировка е (изберете 1 или 2 плода):
- Круша
- Резен диня
- Ябълка
- Пъпеш – ½
- Грозде – около 1 чаша
- Ягоди – 2 чаши
- Малини / Къпини – 2 чаши
Хранене след тренировка
След края на упражненията няма нищо лошо да хапнете някакъв плод, за да попълните изчерпаните гликогенови нива. Само не забравяйте, че не бива да прекалявате, защото две порции ще ви доставят между 20 и 30 гр. въглехидрати. В зависимост какво искате да постигнете – отслабване или покачване на мускулна маса, трябва да определите количеството така, че да си доставите между 40 и 100 гр. въглехидрати. Най – удачния вариант е да комбинирате със суроватъчен протеин.
Най – добрият избор след тренировка:
- Череши – 1 чаша
- Праскова
- Ябълка
- Пъпеш – ½
- Грозде – 1 чаша
- Ягоди – 2 чаши
- Малини / Къпини – 2 чаши
Вашият коментар