Тези лесни техники ще ви помогнат при отслабване
Повече „обемни” храни
Не се плашете – с термина „обемни храни” се обозначават всички продукти, които съдържат в себе си много вода и фибри, а в същото време са нискокалорични. Основно това са плодовете и зеленчуците, които ще ви накарат да се почувствате сити, без да застрашават вашите здраве и диета за отслабване.
Миризливите храни
Изследване от 2012 г. доказа, че продуктите със силен аромат подсъзнателно кара хората да приемат по – малки хапки. Според една от хипотезите, силните аромати изпращат сигнали до мозъка, че такава храна е с високо съдържание на калории.
Яжте сами
По този начин разговорът ви по време на вечеря няма да е особено оживен, но в крайна сметка ще ядете по – малко, а това е доста по – важно. Учените са категорични, че улисани в сладки приказки, хората поглъщат доста по – големи от необходимите количества и така сами възпрепятстват своята диета за отслабване.
Дъвчете по – дълго
Китайско проучване от 2011 година отново показа, че бързото хранене е сериозна предпоставка за затлъстяване. Тези които дъвчат по – малко имат доста висок процент на подкожна мазнина, сравнено с останалите, които са по – старателни.
Консумацията на протеин
Експертите препоръчват на всички трениращи да приемат между 1 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Така не само се гарантира възстановяването и растежът на мускулите, но и набавянето на другите две основни съставки – мазнини и въглехидрати.
„Протеинът оказва сериозен ефект върху засищането и намалява приема на излишни въглехидрати, които най – често се превръщат в запаси от мазнини. Казано с други думи, вземайте богати на белтъчини продукти и няма да имате нужда от купища ядене, за да се почувствате сити”, казва диетологът Алекс Боудън.
Изхвърлете преработените въглехидрати
Белият ориз, рафинираното олио, захарта и белият хляб са основните причинители, докарващи високи нива на инсулин. Този хормон доста често е наричан „хормонът за съхранение на мазнини”, което говори достатъчно само по себе си.
Освен това яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати засилва усещането за глад и обостря апетита до неимоверна степен. А има ли смисъл да ядем нещо, което ще ни накара да се чувстваме гладни? Защото всеки от нас може да изяде три големи шоколада на един дъх, но колко могат да изядат три големи пържоли с брюкселско зеле за същото време?
Вашият коментар