Редовната и достатъчна консумация на протеин е от съществено значение при отслабване и въобще за цялото здраве. Защото той прави всичко: поддържа дълго време чувството за ситост, намалява глада, дава енергия, ускорява метаболизма, изгражда мускулите и топи мазнините. Не е нужно да добавяме още „ето защо”, просто прочетете следващите редове и научете как да си набавяте лесно и вкусно белтъчини.
½ чаша кисело мляко
Киселото мляко е изключително богато на протеин и само в половин чаша от него се съдържат около 12 грама. Когато пазарувате обаче се уверете, че купувате биологичен продукт без каквито и да е химически добавки.
Бадемово масло
Една супена лъжица масло от бадеми е напълно достатъчна, за да регулира метаболитните нарушения в следващите няколко часа. Има способността да ограничава абсорбирането на мазнините в тялото, което помага страшно много при отслабване. В 1 с. л. се съдържат приблизително 4 гр. протеин.
½ чаша овес
Не си мислете, че овесените ядки съдържат само въглехидрати. И съвсем не е случайно, че водещите специалисти задължително ги включват във всяка диета за отслабване. Наистина не са толкова богати на белтъчини (концентрация 3-4 на 100), но за сметка на това предотвратяват затлъстяване, диабет и сърдечни атаки.
Прясно мляко
Шансовете да напълните мускулите с протеин за нула време се увеличават, когато пиете биологично мляко. Последното проучване на Института по Клинично хранене в САЩ установи, че чаша краве мляко е по – полезна след тренировка дори от протеиновия изолат.
Авокадо
В Америка слагат авокадо навсякъде, защото то е природна комбинация от растителен протеин и здравословни мазнини.
Суроватка с бадеми
Чудесна идея да си набавите цяла доза протеин е да смелите шепа бадеми и да ги смесите с доза суроватъчен изолат, като след това ги разтворите с прясно мляко. Това е мощна енергийна бомба за тялото, която храни без да вкарва излишни калории.
Вашият коментар