Примерно меню за 1 ден здравословно отслабване
Основна закуска – Бъркани яйца по мексикански
- 1 цяло яйце + 1 белтък
- 2 с. л. нарязани зелени чушки
- 2 с. л. нарязан лук
- 1 пълнозърнеста мексиканска питка (царевична)
- 50 гр. настърган кашкавал (от мляко)
- 2 с. л. сос без мазнини и с малко сол
Запържете яйцата, чушките и лука в незалепващ тиган. Поръсете кашкавала и соса върху омлета, завийте го и вложете в пълнозърнестата питка.
Общо: 330 калории
Междинно хранене 1
Разбъркайте купичка натурално прясно мляко с 2 процента масленост и 1 банан
Общо : 260 калории
Обяд
Зимна яхния с леща
- 150 гр. варено пилешко
- 1 ч. л. смлян чесън
- ½ чаша варена леща
- ½ стрък копър, ситно нарязан
- ½ ябълка, ситно нарязана
- ½ стрък целина, ситно нарязана
- 1 ч. л. зехтин
- Винен оцет на вкус
- ½ ч. л. дижонска горчица
Загрейте пилешкото и заедно с чесъна го поставете в тиган. След около 2 минути добавете лещата и разбърквайте още толкова време. Свалете от огъня, сложете копъра, целината и ябълката. Миксирайте зехтина, оцета и горчицата, поръсете отгоре.
Общо : 390 калории
Междинно хранене 2
В купа смесете ½ ч. печени червени чушки, ¼ ч. натрошено натурално сирене, 1 ч. л. чесън и ½ ч. л. зехтин. Изсипете в кухненски робот и смелете до получаване на гладка смес. Добавете към соса ½ чаша броколи и моркови.
Общо : 180 калории
Вечеря
Свинско със зеленчуци
- 200 гр. свинско филе
- 1 чаша задушен боб
- 2 с. л. начупени бадеми
- 1 сладък картоф – печен
Натрийте свинското със сол и черен пипер, поставете в огнеупорна тава и печете във фурна за 15 мин. Нарежете месото и гарнирайте с останалите продукти.
Общо : 370 калории
Нощна закуска
Вариант 1: Купичка сладки картофи (110 кал)
Вариант 2: ½ чаша кисело мляко с къпини и лъжичка мед (110 кал)
Вашият коментар