Изработването на перфектната коремна преса не е лесно нещо. Представяме ви три упражнения, чието редовно практикуване ще ви помогне да постигнете дълго мечтания плосък корем. Ако нямате достатъчно опит във фитнес заниманията подхождайте предпазливо и първите тренировки направете изключително леки. Започнете с разходка от 20 – 30 минути за загрявка и чак след това пристъпете към изпълнение.
Колело
Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете зад тила и вдигнете краката под ъгъл от 45°. Започнете изпълнение, като придвижвате разнопосочно краката към гърдите и обратно. Това значи, че левият крак трябва да издърпате нагоре към главата, а деснят да отиде в другата посока – все едно карате колело. Изпълнявате в три серии от по 1 минута.
Лодка
Седнете на пода със свити колене и опрени странично от тялото ръце. Изнесете гърба леко назад, вдигнете краката докато тялото образува прав ъгъл. Ръцете поставете на височината на раменете, нека да сочат напред. Задръжте така за време от пет бавни вдишвания / издишвания и върнете в стартова позиция. Играйте 5 серии по 5 повторения.
Планк (изометрия)
Легнете с лице надолу. Вдигнете тялото на пръстите на краката и поставете предмишниците на пода, като внимавате лактите да сключват ъгъл от 90°. Цялото тяло трябва да е изправено като струна, а не полегнало или стърчащо нагоре. Когато застенете както трябва задръжте 30 – 60 секунди и играйте в 3 серии.
Много полезни упражнения, пробвах ги вкъщи без никакъв проблем