Предлагаме ви три класически упражнения за оформяне и тонизиране на седалищните мускули. Хубавото при тях е, че не засягат само тази част, а натоварват почти всички останали мускулни групи. Изпитани и проверени във времето, можете напълно да им се доверите.
Напади за стегнато седалище
Клякане
Едно от най – добрите упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, засягащо цялото тяло. В зависимост от вашето лично ниво, може да играете със или без тежести.
Застанете прави, с крака отворени на ширината на раменете, ходилата са леко разтворени встрани. Бавно започнете да спускате торса надолу, все едно искате да седнете на стол. Уверете се, че коленете са горе – долу равни с пръстите на краката и клекнете толкова ниско, колкото ви е възможно. Без да бързате се върнете в изправено положение.
Мъртва тяга
Чудесно средство да впрегнете седалището и прасците в работа. Започнете с нормален стоеж, държейки в надхват щанга или гири с поносима за вас тежест. Коленете са леко свити. Спуснете тялото към пода, като движението идва от кръста, а гърбът е изправен. Не позволявайте на тежестта да ви завлече, а я контролирайте през цялото време. Когато тежестите почти опрат в пода, започнете да връщате към изходна позиция.
Напади
Нападите са важни за всяка програма, имаща за цел да оформи долната част от тялото. Може да изпълнявате със или без тежести. За да започнете, направете крачка напред с единия крак и спуснете по посока на пода. Изправете се и разменете краката, изпълнете същото и с другия.
Вашият коментар