Правиш всичко както трябва, даваш най – доброто от себе си в залата за фитнес, храниш се здравословно и накрая – никакъв резултат? Виж десетте най – често срещани грешки при отслабване и разбери дали не допускаш някоя от тях:
Отслабване с глад. Пропускането на хранене не само не ще ви помогне да се вталите, но дори ще постигне обратния ефект. Не се учудвайте, защото когато тялото се почувства застрашено от недостиг на вещества автоматично забавя метаболизма и започва да складира мазнини. Яжте всичко предписано от вашата здравословна диета, без да се лишавате от нищо. На мускулите просто им трябва гориво, а това гориво е именно храната.
Магическите диети. Забравете за тези диети! Всеки план за светкавично отслабване обичайно води към дъното, а не към небето. Дори да постигнете нещо, резултатът ще бъде краткотраен и въобще не си заслужава страданието. Припомнете си и риска за здравето.
Недостатъчно вода. Да поддържате тялото хидратирано ще ви помогне по много направления. Организмът се нуждае от вода, за да работи. Когато правите фитнес тренировка се губи много вода, а мускулите са изградени на 75 % от нея. Освен това проучване в Англия установи, че протеиновият синтез се извършва в пъти по – успешно в хидратираните мускулни клетки, сравнено с дехидратираните.
Обсебване. Никой на този свят не е съвършен, но да се хвърляте сляпо в битката за отслабване с фитнес е едно от най – глупавите неща. Колкото и да ви се иска да изглеждате добре никога не забравяйте, че здравето е най – важно от всичко. Обичайте себе си!
Липса на въглехидрати. Нисковъглехидратната диета понякога води до резултат, но като цяло тези вещества са задължителни. Въглехидратите доставят енергията за мускулите и при липса се чувствате слаби. В същото време ги избирайте внимателно и направете разграничение между полезните и вредните. Яжте повече овес, кафяв ориз, сладки картофи, плодове и зеленчуци. Избягвайте рафинираните.
Претрениране и липса на почивка. Тялото ще прогресира единствено, когато сте достатъчно отпочинали и възстановени. Спете най – малко по 7 часа на денонощие и намерете начин за релакс.
Рутина. От колко време правите една и съща тренировка? Ако не помните откога не сте сменяли стратегията, крайно време е да го сторите. Сменете упражненията, последователността между тях уредите и дори времето за фитнес – така ще изненадате тялото и ще избегнете рутината.
1 милион коремни преси. Невероятна глупост! Мечтаните от всички „плочки” се правят в кухнята, а не в залата. Отговорът на чистата и релефна коремна преса е балансирано и правилно хранене, а не упражнения до припадък.
Твърде много кардио. Да, този тип тренировка безспорно е супер полезен при отслабване, но не и ако се прекалява. Задължително редувайте аеробните (кардио) упражнения с анаеробни (тежести).
Избягване на тренировката с тежести. Много момичета се притесняват, че ще станат яки като самбисти, ако вдигат щанги. Спокойно, защото качването на мускулна маса не е толкова лесно, колкото си мислите. Действително може да се закръглите, но само ако диетата ви не е правилна. Щангите ускоряват по невероятен начин метаболизма и изгарянето на калории, което е едно от основните условия за успешно отслабване.
Вашият коментар