Всеки от нас понякога изпитва непреодолимо чувство на глад. Когато тези усещания зачестят това на практика значи, че тялото има нужда от допълнително храна. Причините могат да бъдат много, а основните са намален калориен прием, увеличен енергоразход или стрес. Как да направите така, че да се заситите без да застрашите Вашата диета за отслабване?
Решението е повече от просто. Дори и строгите диети (с малки изключения), допускат в трудни моменти прием на нискокалорични храни, които по никакъв начин няма да попречат на усилията Ви за отслабване. Условно ги наричаме междинни закуски, ето двадесет идеи за тях:
- Чипс от зелеви листа
- Протеинови топчета с фъстъчено масло
- Прясна краставица с пчелен мед
- Каша (не напитка) от протеин на прах. Приготвя се, като в протеина се добавя по – малко от обичайното количество вода, така че да стане като рядко тесто.
- Шепа ядки или семена. Прекрасен избор са всички от тях: бадеми, фъстъци, орехи, тиквени или слънчогледови семки.
- Зеленчуков микс от чушки, целина, репички и бяла ряпа. Заливка от нискомаслена натурална сметана + малко мед.
- Питки от кафяв ориз и орехи
- Пълнозърнеста царевична питка с орехи
- Желе (без захар) с натурално кисело мляко
- Кисело мляко с плодове и филийка пълнозърнест хляб
- Парченца пресни плодове с ядки и сметана
- Кокосови стърготини (естествени)
- Протеинови палачинки (домашно приготвени, без никакви подсладители)
- Шунка, пуешко или пилешко месо + прясна салата, увити в листо от маруля
- Пуканки (без мазнина)
- Купа овесена каша с или без плодове
- Плод авокадо
- Тортила със супена лъжица фъстъчено масло
- Варени яйца
- Грейпфрут с мед
Представяме ви и две рецепти от този списък. Те са напълно безопасни и чудесно средство за потушаване на гладен бунт.
Продукти: накъсани на средни парченца зелеви листа, подправки по ваш избор (лютив червен пипер, микс за супа или др.), малко зехтин
Приготвяне: овъргаляйте парченцата зеле в подправките и зехтина, печете във фурната на средна температура, докато ръбовете на листенцата станат кафяви (обикновено 7 – 12 мин). При желание може да ги сложите и на скарата.
Продукти: 1 лъжица протеин на прах, 1 ч. л. фъстъчено масло, 80 гр. овесени ядки, 2 с. л. вода
Приготвяне:
- В удобна купа смесете протеина и водата. Бъркайте, докато заприлича на тесто
- Добавете фъстъченото масло и овеса
- Поставете сместа върху хартия и оформете топчетата
- Оставете във фризера за най – малко 1 час
- Поднасяйте леко размразени (10 минути след изваждане от камерата)
Вашият коментар