Най – новото проучване на Университета в Мисури доказа, че червата на човек имат циркаден часовник, който може да отмерва собствените си сили, за да спести натрупването на килограми и да запази енергия за през целия ден.
Оказва се, че стомахът разбира колко е часът, а червата си имат свой ритъм, който досущ прилича на този при съня и събуждането.
Когато човек похапва, стомахът му се разтяга и активира нервите в корема. А тези нерви имат различна чувствителност в различните часове на денонощието. През деня те са по – малко чувствителни, съответно можете да ядете повечко. През нощта обаче са доста по – активни и изпращат сигнали за ситост доста по – бързо.
Закуска с протеин: Когато хората консумират богата на протеини закуска, като яйца например, засищат по – дълго време стомаха и намаляват приема на храна по обяд. Но този ефект няма да е същият, ако закусите бедна на протеин закуска като например палачинки с ягодов сироп.
Обяд преди 13: 00 часа. Едно проучване група международни учени по затлъстяване установило, че обилното хранене за обяд преди 13: 00 часа може да ви помогне да загубите някой друг килограм, сравнено с храненето късно през деня.
Добавка на повече белтъчини: Консумацията на следобедна закуска, която съдържа 160 калории и включва 24 гр. протеин, може напълно да намали глада и да избегнете както неприятното преяждане вечер, така и натрупването на излишни килограми. Добра идея е да вземате по една чаша нискомаслено сирене в следобедните часове – то съдържа около 163 кал и 28 гр. белтък – достатъчно количество, което да утоли вълчия глад.
Спирайте по – рано: Когато намалите времето, което прекарвате в ядене, ще успеете да предотвратите рисковете от затлъстяване и диабет.
Вашият коментар