През есента тялото ни започва да се приготвя за студа. Това означава, че диетата през есента трябва да бъде не само начин за отслабване, но също така и за защита на тялото от много болести и агресивните фактори на природата.
През есента диета трябва да бъде пълна с много антиоксиданти.
Тях ще ги намерим в плодовете и зеленчуците, зърнените храни, растителните масла и др. В същото време, през есента е по-добре да се ограничи количеството на сладкиши и шоколад.
Есенна диета е ефективна, само ако следвате няколко правила:
1. Строгите диети по това време на годината не са подходящи.
2 . Храненето трябва да е разделено на 6 пъти, а порциите да са малки.
3 . Да не се използват вредни продукти.
4 . Не е необходимо активно да сваляте тегло, тъй като бързата загуба на тегло за кратък период от време се получава от изхвърлената вода, не от стопените мазнини.
5 . Не ограничавайте вашата диета, само и изключително, до плодове и зеленчуци. Направете я по-разнообразна.
6 . Яжте повече от 800 калории на ден, тъй като по-малко са опасни за здравето.
7 . Не злоупотребявайте с есенната диета често – съществува риск от диабет или болест на сърцето.
Вината за диета за отслабване е следната:
Закуската по избор
– Овесена каша от вода с ядки и сушени кайсии (можете да добавите мед), филия хляб, чай или мляко;
– Крехко месо със зеленчуци или картофено пюре и филия хляб, чай или мляко;
– 100гр извара, омешана със заквасена сметана и филия хляб, чай или мляко.
Обяд
– Зеленчукова салата със сос винегрет или сол. Филийки хляб, намазани тънко с масло, една ябълка и сок от плодове ( зеленчуци или плодове може и от компот )
– Супа (от зеленчуци, бульон, млечна) от риба, птиче месо или месна, зеленчуци или картофи, няколко филийки хляб, една ябълка и сок от плодове.
Следобедна закуска – банан или няколко ябълки
Вечеря – Чийзкейк (50-100 гр), мешана салата, парче хляб, чай или мляко
Един час преди лягане – една ябълка и кисело мляко или бульон от пилешки бутчета.
Вашият коментар