Нискомаслените и нискокалоричните диети сега са особено популярни, както никога до сега. Но коя от тях е по-добра? Ако дневният разход на човек, работещ в офис, е около 2200-2500 калории на ден, в диетичен режим трябва да се ограничи храната до около 1200-1800 калории. Това е здравословната граница.
Въпреки това, много отслабващи пренебрегват препоръките на лекарите и се измъчват с 1000 и по-малко калории на ден.
Плюсовете и минусите на нискокалорична диета
Плюсове. Ако волята е силна, за три месеца действително човек може да изгуби 6-10 кг. Това е наистина впечатляващо. Но има един разумен въпрос – какво следва?
Минуси. Една година по-късно по-голямата част от хората, отдали се на нискокалорична диета отново си връщат предишните килограми, дори с малък бонус отгоре. А някои дори след драстично орязване на порциона до минимум, не губят тегло въобще. Какво се получава – гладуват, депресират се, страдат – но не отслабват!
Освен това, никой не може да изчисли калориите точно. Известно е, че 100 грама ябълки са 56 ккал, яйцето -100 ккал. Но някои ябълки са по-сладки от другите и яйцата се различават по размер. Грешката в изчисленията може да бъде до 20%!
Налице е и липсата на витамини и минерали – естествен резултат от нискокалоричното меню. Това не само води до здравословни проблеми, но и до нарушаване на обмяната на веществата.
Плюсовете и минусите на диетите с ниско съдържание на мазнини
Тук вече, можете да ядете всичко, което искате – бонбони, желирани изкушения, брашно. Добре дошли, кексове! Крехко месо, млечни продукти, риба и зърнени култури.
Има само едно условие – делът на мазнините не трябва да надвишава повече от 20% от дневните калории. Това е около 30-40 грама на ден (обикновено ядем около 100 грама).
Дневният прием на калории в такъв случай автоматично се намалява – от средно 20 %. След шест месеца такава диета се сваля около 5 до 7 килограма.
Плюсове. Тази диета е лесна за спазване. Достатъчно е да се контролират всички мазни храни – масла, свинско месо, колбаси, бисквити, шоколад, ядки. Просто не трябва да се яде след вечеря, като бонус.
Минуси. Човек губи доста по-бавно излишните си килограми с тази диета. Но те се възстановяват и доста по-бавно след прекратяване на диетата. Важното е да се знае, че нискомаслените диети не винаги са ефективни за жените на средна възраст, които водят „заседнал“ начин на живот.
ИЗВОД: Коя диета по-ефективна?
В действителност втората диета е подобрена версия на нискокалоричната. Най-добре е да се комбинират и двете, заедно с повече движение.
Вашият коментар