Ако искате тичането ви да е ефективно през лятото и отскоро сте започнали, трябва да спазвате специфични правила за този сезон.
Ето какво да правите, ако сте начинаещи в тичането и започвате през лятото:
1. Дайте си 2 седмици да свикнете с температурите. Това е времето, което е необходимо на тялото ви, за да свикне с жегата. Тренирайте с по- ниска интензивност през този период, докато организмът ви се климатизира.
2. Научете се да контролирате треперенето на мускулите заради жегата. Обикновено се случва след тренировка и засяга мускулите на краката, също и на корема. Причинява се от загуба на вода и електролити, както и от натрупване на млечна киселина. Пийте достатъчно вода преди, по време и след тренировка.
3. Изберете подходящи дрехи. Да е в цветове, които не абсорбират слънчевите лъчи и позволяват на тялото да се поти правилно и да свали температурата.
4. Защитавайте кожата. Не забравяйте да се намажете достатъчно, така че да се предпазите от слънчевите лъчи.
5. Изберете часа. Най- добре е да се прави рано сутрин или привечер. Ако обаче имате време, когато е най- топло, трябва да намалите хода си.
6. Намалете интервалите. Тичайте на къси интервали, направете два интервала от две минути и половина, отколкото три интервала от пет минути.
