Примерни менюта за разделно хранене

Разделното хранене не брои калориите. Базира се на теорията за равновесието между киселини и основи, която се адаптира към правилата за хранене.

ИДЕЯТА Е ДА НЕ ЯДЕТЕ ТРИТЕ ОСНОВНИ ГРУПИ ХРАНИ ЕДНОВРЕМЕННО

Тези три групи са протеини, въглехидрати и неутралните храни. Предлагаме ви някои опорни точки, които да ви помогнат да започнете да се храните разделно.

ПРАВИЛА ЗА РАЗДЕЛНОТО ХРАНЕНЕ

Закуска: започнете деня със закуска, богата на въглехидрати или протеини. Или закусете само плодове. Изберете единия от двата варианта.

Обяд: Моментът за хубава порция протеини (месо, риба, морски дарове, соеви продукти, яйца, шейк, и др). За гарнитура към избраното от вас ястие използвайте зеленчуци и салата.

Вечеря: Изберете храна, богата на въглехидрати или неутрална.

Сандвичи: сандвичът за малката закуска между 10 и 11 можете да го направите с храни от трите групи. Но за следобедната закуска трябва да е богат на въглехидрати или на неутрални храни, но да не е с въглехидрати.

Вода: пийте по 2,5 литра вода на ден.

МЕНЮ ЗА РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ

Ако искате да се храните разделно, трябва да научите кои храни към кои групи спадат, за да можете да си приготвяте ястията.

МЕНЮ 1
Закуска: бъркани яйца с шунка и гъби. Чаша соево мляко. Чай или кафе.
Обяд: спагети с броколи
Следобедна закуска: 1 моркова
Вечеря: Царевица и манджа с тиквички

МЕНЮ 2

Закуска: мюсли с овес и ябълки. 1 лъжица мед. 150 грама обезмаслено кисело мляко. Чай или кафе.
Обяд: Зелена салата. Варени картофи
Следобедна закуска: кисело мляко
Вечеря: пълнени чушки с ориз